Три храни с фибри, за да отслабнете по-добре от плодовете и зеленчуците
Храните с фибри са от съществено значение за здравословното хранене. Фибрите са хранителни вещества от растителен произход с множество ползи като предотвратяване на запек, намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак като рак на дебелото черво. Също така, храните с фибри за отслабване са ефективни, благодарение на ситостта, причинена от този компонент, която ви поддържа по-дълго време след хранене.
По бърз и схематичен начин можем да кажем, че има два вида фибри, които трябва да включите да или да във вашата диета, за да можете да се възползвате от неговите свойства:
- Разтворими фибри. Има пребиотичен ефект, който подобрява качеството на микробиотата, намалява количеството захар в кръвта, холестерола и също така засища. Някои храни с разтворими фибри включват плодове, зеленчуци, овес, бобови растения и семена.
- Неразтворими фибри. Подобрява чревния транзит и се бори със запека. Ще го намерите в пшеничните трици, зеленчуци, ядки и зърнени храни.
НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ С ВЛАКНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Препоръчителното дневно количество фибри за средностатистически възрастен е от 27 до 40 грама и за да постигнете този принос във вашата диета, те трябва да изобилстват, освен много използваните плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни. Освен препоръките, ако целта ви е да отслабнете с няколко килограма, това са най-добрите храни с фибри за отслабване:
1) Овес
Това е идеалният вариант да приемате ежедневно за закуска, с което си осигурявате добро снабдяване с фибри. Можете да го консумирате с мляко, с кисело мляко и с плодове. Също така можете да го ядете като брашно и да приготвите голям брой ястия, ако заместите пшеничното брашно с овесено брашно във вашите рецепти, например в торти, палачинки или основи за пица.
Сто грама овес съдържат 10 грама фибри.