Как да планирате тренировъчна седмица
Добрите намерения не са достатъчни. Ако наистина един от избраните за 2017 г. е да започне да упражнява или да загуби тези излишни килограми, най-добре е да започнете с ефективно планиране, което ви позволява да го направите. И както предупреждава треньорът на Тренировъчната платформа Дарио Сантана, въпреки че може да има общи препоръки, винаги е необходимо всеки план да бъде персонализиран: „Процедурите трябва да бъдат оценени и контролирани от треньор, за да се постигне добро придържане към него, по такъв начин, че да продължи с времето. И за това трябва да е в съответствие с ритъма на живот, графиците и вкусовете на човека, който ги практикува ". Все пак винаги има определени елементи, които не могат да липсват при организирането на седмичното обучение.
Приоритизирайте силовите тренировки
"Твърде често срещана грешка във фитнес залите е да започнете с дълги часове на сърдечно-съдови упражнения (бягаща пътека, елипсовидна машина, велосипед.). За да имате твърд и тонизиран външен вид обаче, се нуждаете от силови тренировки", казва треньорът. В този смисъл той обяснява, че веднага щом процентът на мазнини бъде намален, благодарение на работата с натоварвания, кривите ще започнат да се появяват и от своя страна вялостта ще изчезне.
Препоръчително е първата седмица да започне със силова тренировка, фокусирана върху основни упражнения, без допълнително натоварване, насочена към придобиване на добра техника на упражнения. След това постепенно натоварването и обемът на работата ще се увеличават.
Комбинирайте със сърдечно-съдови упражнения
Един добър начин да увеличим калорийните си разходи, когато предлагаме подобрение в състава на тялото, е да добавим аеробни упражнения.
- След силови тренировки. „Запазете енергията си за ефективни силови тренировки и след това я комбинирайте със сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите повече мазнини“, съветва Сантана.
- Отделено от силовите тренировки. Като дистанцират тези тренировки най-малко 6 часа, различни проучвания показват, че резултатите се подобряват.
Разбира се, ако нямате време да правите и двете в един и същи ден, винаги давайте приоритет на силовите тренировки преди сърдечно-съдови упражнения.