Тревожност Спрете негативните мисли Cigna
Въведение
Тревожността е прекалено страх и прекалено притеснение. Някои хора имат това, което се нарича генерализирано тревожно разстройство. Те се чувстват притеснени и стресирани за много неща. Те са склонни да се притесняват дори за дребни неща. Някои хора също могат да имат пристъпи на паника. Паническата атака е внезапно чувство на изключителна тревожност.
Хората със социално тревожно разстройство се притесняват да не направят или кажат погрешно нещо и да се смутят пред другите.
Тревожността може да причини физически симптоми като учестен пулс и потни ръце. Това може да ви накара да ограничите дейностите си и да ви затрудни да се радвате на живота.
Здравословното мислене може да ви помогне да предотвратите или контролирате тревожността.
Ключови точки
- Отрицателните мисли могат да увеличат вашето безпокойство или страх.
- Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е вид терапия, която може да ви помогне да замените негативните мисли с внимателни и насърчаващи мисли.
- Промяната в начина, по който мислите, ще отнеме известно време. Трябва да практикувате здравословно мислене всеки ден. След известно време здравословното мислене ще ви дойде естествено.
- Здравословното мислене може да не е достатъчно, за да помогне на някои хора, които се притесняват и тревожат. Обадете се на Вашия лекар или терапевт, ако смятате, че се нуждаете от допълнителна помощ.
За повече информация вижте темата:
Назад към темата:
Как можете да използвате здравословното мислене, за да се справите с безпокойството?
Забележете и спрете мислите си
Първата стъпка е да забележите и спрете негативните си мисли или това, което си казвате. Това, което си казвате, е това, в което вярвате и мислите за себе си и за преживяванията си. Все едно да чуете непрекъснат коментар в главата си. Това, което си казвате, може да бъде рационално и полезно. Или може да е отрицателно и да не е полезно.
Запитайте се за вашите мисли
Следващата стъпка е да се запитате дали мислите ви са полезни или не. Обърнете внимание на това, което си казвате. Доказателствата подкрепят ли вашето негативно мислене? Някои от това, което си казвате, може да са верни. Или може да е отчасти вярно, но преувеличено.
Един от най-добрите начини да разберете дали се притеснявате твърде много е да погледнете шансовете. Какви са шансовете или вероятностите да се случи лошото, което ви притеснява? Ако получите оценка на работата си, която включва малка критика сред много комплименти, какви са шансовете, че наистина сте в опасност да загубите работата си? Шансовете вероятно са ниски.
Има няколко вида ирационални мисли. Ето някои от видовете, които можете да вземете под внимание:
Изберете мислите
Следващата стъпка е да изберете полезна мисъл, която да замести безполезната мисъл.