Диета за отслабване 10 килограма
Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
Наднорменото тегло е проблем, който излага здравето ни на висок риск и за съжаление 38% от испанското население е с наднормено тегло. Тревожен факт, който ни тревожи и ... какво е решението? Здравословно хранене и редовни упражнения.
В тази статия ще намерите модел на диета за отслабване с 10 килограма, най-ефективните упражнения за намаляване на теглото и съвети за поддържане на идеалното тегло.
Защо трябва да се отърся от излишните килограми?
Все повече хора напълняват. С течение на времето те са склонни да се установят в рутина, която ги отдалечава от здравословния начин на живот.
Нежеланата храна е най-използваната поради липса на време, спортът е първото нещо, което жертват за някакво оправдание и излишен алкохол, те пълнят чашата с тези навици, единственото нещо, което помага, е да увеличава теглото си през деня и здравето му се влошава.
Въпреки че много от тези хора се приютяват в това, че се чувстват доволни от себе си и не са наясно, че излагат на риск собственото си здраве.
Нека свалим излишните килограми! Как С добри хранителни навици и редовно спортуване. Но за да ви дадем тласък, от който се нуждаете, ние предлагаме по-долу диета за отслабване с 10 килограма и ще ви помогнем във вашата задача.
Диета за отслабване 10 килограма
Следващата диета за отслабване с 10 килограма се основава на здравословни храни, богати на протеини, ниско съдържание на наситени мазнини и с някои въглехидратни ограничения.
Въглехидратите са основен макронутриент за функционирането на тялото, но за тези, които искат да отслабнат, те трябва да ги намаляват, никога да не ги елиминират.
Диетата ни за отслабване с 10 килограма се състои от 3 различни етапа, като всеки от тях трябва да се изпълнява за период от 10 дни и да се премине към следващия, за да се предотврати свикването на тялото със същите храни и да се постигне увеличение базален метаболизъм.
ЕТАП 1: ДИЕТА ЗА ЗАГУБА НА 10 КИЛОСА. ПЪРВИТЕ 10 ДНИ
На гладно: Настойка от зелен чай и хвощ
-Обезмаслено мляко кафе без лактоза
-150 мл омлет от белтъци + 1 яйце + 1 филия леко сирене
-Филийка зърнен хляб
-Две подсладени обезмаслени кисели млека.
-150 грама пилешки/пуешки гърди или 200 грама бяла риба
-Смесена зеленчукова яхния
- 50 грама ориз *
(Само в дни 1,3,5,7 и 9)
Две оризови или царевични сладкиши
-Салата от 1 кутия естествен тон, домат, маруля и краставица. Масло и оцет.
След като първите 10 дни свършат, ще видим, че теглото е значително намалено и този факт ще ни помогне да се чувстваме мотивирани да продължим със следващия си етап.
ЕТАП 2: ДИЕТА ЗА ЗАГУБА НА 10 КИЛОСА.
СЕКУНДИ 10 ДНИ
-1 Изцеден портокалов сок или цели портокали
-Пуйка или пилешки гърди или риба на скара (без ограничение) или рибни консерви в масло, естествено или кисело (Примери: сардини, паламуд, риба тон).
Ние сме на диета от 20 дни, поздравления! Ако сте успели да стигнете до тук, останалото е „шийте и пейте“. Нека да преминем към последния ни етап, където двете диети, които сме провели преди това, ще се редуват, но последователно.
ЕТАП 3: ДИЕТА ЗА ЗАГУБА НА 10 КИЛОСА.
ТРЕТИ 10 ДНИ
Вече сте завършили 30 дни на диета. Очевидно няма да можете да намалите 10 килограма тегло само за 1 месец, това също не би било здравословно, трябва да имате търпение и всичко ще бъде постигнато.
Следователно трябва да започнете с ден 1 и да повторите всички стъпки, които вече сте извършили. Ще бъде много по-лесно, защото вече ги познавате и ще продължите да намалявате теглото по удобен и лесен начин.