Тревожност относно храненето или храненето с тревожност Какво е това и как да се лекува
При консултиране a диетолог-диетолог Много често се чува изразът: „Не успях да спазвам диетата, защото изпитвах безпокойство и хапах“.
Но защо се случва това? Защо го успокояваме с храна, когато изпитваме безпокойство?
Произходът на хранителната тревожност
Чувство за безпокойство е знак, че не сме слушали твърде дълго нуждите на нашето тяло-ум. И тогава симптомът се появява като призив за помощ, за да можем да погледнем назад към себе си и да прикрием недостатъците си.
Ако не разполагаме с необходимите инструменти за управление на тази емоция, това може да доведе до постоянно кълване.
От дивана до кухнята, от кухнята до дивана, отваряйки шкафовете, за да видим какво можем да ядем. Малко шоколад, малко хляб, малко сирене, малко ...
И това малко по малко се превръща в тежест, която тежи и не ни позволява да напредваме в постигането на онези цели, които искаме да постигнем.
Самият проблем не е храната, която ядем, а че проблемът се появява, когато не знаем как да слушаме посланието, което тревожността има за нас, защото го покриваме с храна.
Важно е да осъзнаем дали безпокойството да ядем е нещо временно, както например може да се появи в моменти на промяна, както през бременност и кърмене, изпитни часове и т.н. Или е нещо, което живее с нас от дълго време.
Въпреки че не се смятаме за себе си компулсивни ядящи, тъй като ние не изпиваме, не трябва да му придаваме по-малко значение, отколкото заслужава. Емоционалният глад е отговор на вътрешни недостатъци, за които трябва да поемем отговорност.
Какво се крие зад тревожността?
Факторите, които причиняват това усещане, могат да бъдат няколко:
Лоши отношения със себе си
Чудили ли сте се как разговаряте със себе си? Колко сте взискателни към себе си? Кое време посвещавате изключително на себе си? Как показвате себе си привързаност? Това са ключови въпроси, за да разберете каква е връзката със себе си.
Ако през повечето време се слушам, чувам критичен глас с негативни убеждения за себе си. Ако се чувствам сякаш никога не ми е достатъчно Ако не прекарам качествено време. Ако съм откъснат от сигналите на тялото си ... Нищо чудно, че тревогата ни посещава.
Когато се появи, храната има функцията да ни отвлича вниманието, да ни изчиства от размирния ни ум, който винаги очаква повече и никога не е доволен от това как сме.
Високи нива на стрес
Стресът е естествен отговор на тялото ни, за да ни подготви за сложна ситуация. Помага ни да повишим концентрацията, мотивацията и енергията си. Така че самият стрес е добър.
Но какво се случва, когато стресът ни придружава ден след ден? Хормонът кортизол ще бъде в големи количества в нашето тяло, като по този начин генерира негативни ефекти.
Нашето тяло-ум ще го тълкува като опасност и тревогата ще се активира. В храната ще намерим убежище, безпокойство, момент, в който ще спрем да се борим, за да се чувстваме спокойни.
Трудности в междуличностните отношения
Ако ни е трудно да изразим това, което чувстваме, да бъдем напористи, да кажем това, от което се нуждаем, от другия ... Това може да предизвика тревожно състояние, в което чувствам, че никога не получавам това, което се надявам и искам. По този начин интерпретирайки средата си като враждебна.
Тогава, когато храната играе важна роля, маскирайки конфликти, с които не искам/мога да се сблъскам и чувствам облекчение, че с хората около мен и себе си не мога да намеря.
Недоволство от живота ми
Както споменахме по-рано, поривът за ядене е сигнал от нашето тяло-ум, показващ, че нещо не е наред. Понякога може да отговори на недоволство от живота ми, да не се чувствам пълноценен, изпълнен ...
Попадайки в рутина, при която не подхранвам целия си глад, това може да завърши с това, че ще се обърна към храната, за да се чувствам сит и доволен.
Ако сте от тези, които ядат сладко... Колко сладки моменти имате във всеки ден? Ако сте от тези, които ядат солено... С колко предизвикателства, нови дейности ... се сблъсквате в този момент от живота си?
Хранене при тревожност и диета
Ако вложим в google търсенето, глада и диетата, ще намерим много страници, които показват „борба с глада“, „контролирайте глада си“. Накарайте ни да повярваме, че контролът е добър инструмент за прекратяване на безпокойството ми.
И не, не става въпрос за овладяване на глада ни или борба срещу него. Но по-скоро точно обратното. Трябва да се вслушваме в нашите вътрешни сигнали и да ги възпитаваме по начини, различни от храната.
Голям процент от хората, които се хранят емоционално, са уморени от диети отново и отново, мислейки, че не могат да постигнат целите си, тъй като им липсва воля. Дори много здравни специалисти смятат, че човек със затлъстяване е затлъстял, защото е мързелив И той не си струва достатъчно, за да промени навиците си.
И всичко по-далеч от реалността, строгите изследвания не показват, че затлъстяването е пряка последица от мързела или липсата на воля.
Тук ни задават въпрос: тогава диетата не е ли решението?