Как да намалим подкожната мастна тъкан Sitquije
Д-р Джоузеф Меркола * Данните са проверени
Ако трябва да отслабнете, за да постигнете здравните си цели, е от решаващо значение да разберете, че не можете да избегнете храненето. Въпреки това, докато диетата е много по-важна от упражненията, физическото движение е предимството, което можете да използвате, за да оптимизирате здравето и фитнеса си.
Например, физическите упражнения се оказаха толкова ефективни, ако не и повече, отколкото много медикаментозни лечения за често срещани заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и депресия.
Един от най-основните здравословни принципи е яденето на цялостна, хранителна хранителна диета, с акцент върху осигуряването на тялото с правилните хранителни вещества, вместо да се пълни с празни калории от „нежелана храна“. Това е ключът към дълъг и здравословен живот.
Колкото и невероятно да звучи, много хора с наднормено тегло всъщност са недохранени. Ако обаче сте затлъстели и сте претоварени от броя на килограмите, които трябва да свалите, за да сте здрави, трябва да бъдете насърчени от изследвания, които показват, че дори малки количества загуба на тегло могат да доведат до значителни ползи за здравето.
Ако се опитате да отслабнете, може да почувствате, че всички свалени килограми представляват едно и също нещо. Ако обаче не го направите по правилния начин, бихте могли да загубите повече мускули, отколкото мазнини - и в тялото има два различни вида мазнини, висцерални и подкожни мазнини.
Добрата новина е, че почти всеки може да отслабне, след като разбере няколко основни положения. Успешната програма може да бъде разделена на три лесни за запомняне компонента:
• Упражнявайте ефективно и се движете редовно
• Яжте истински храни
• Планирайте храненията си, за да оптимизирате метаболитната си функция
Не всички видове телесни мазнини са еднакви
В тялото има основно две области, където могат да се отлагат мастни клетки и два различни вида мазнини. Въпреки че може да се наложи да се отървете от част от мазнините си, тези клетки са съществена част от функциите на тялото ви.
Досега знаем, че мазнините имат две основни цели: да съхраняват енергия и да отделят хормони, които контролират метаболизма. Двете зони, където се съхраняват мазнини, са директно под кожата и около вътрешните коремни органи. Подкожната мастна тъкан е директно под кожата - от вида, който можете да „прищипите“ - и вероятно от вида на мазнините, които трябва да загубите. Висцералната мазнина се намира в корема, около органите.
По отношение на общото здравословно състояние, подкожната мастна тъкан по ръцете, бедрата и седалището има по-малко отрицателно въздействие от мазнините около кръста. Проблемът с наличието на голям корем е свързан не само с висцералната мастна тъкан, която е в дълбоките коремни слоеве, но може да бъде свързана и с подкожната мастна тъкан, която е на корема.
Има два вида мазнини, кафява и бяла мазнина, които се различават значително по функция и количество в организма. Основната цел на кафявата мазнина е да гори калории и да генерира топлина. Проучванията са установили, че по-слабите хора имат повече кафява мазнина от тези, които са по-тежки. Кафявите мазнини обикновено се срещат по врата и горната част на гърба, а децата обикновено имат повече от възрастните.
Бялата мазнина е висцерална и подкожна мазнина. Докато подкожната мастна тъкан може да се измери с помощта на шублер, около бедрата, ръцете и задните части; висцералната мастна тъкан не се вижда с просто око и изисква CT сканиране, за да се направи пълно сканиране. Измерването на комбинацията от телесни мазнини и маса без мазнини, включително кости, вода, мускули, органи и тъкани, съставлява състава на тялото.
Факторите на начина на живот и генетиката могат да определят разпределението на подкожните мазнини
Подкожната мастна тъкан, типът, който се движи под кожата, е този, който се губи, тъй като е най-видимият тип и този, който предизвиква незабавно разочарование.
Въпреки че не можете да промените генетичната си предразположеност, за да бъдете по-тежки в долната част на тялото, отколкото в горната част на тялото, или обратно, има фактори на начина на живот, които могат да повлияят на вероятността да се натрупват повече подкожни мазнини от вашите връстници.
Факторите, които могат да увеличат риска от съхраняване на повече мазнини, включват заседналост, ниска мускулна маса, устойчивост на инсулин или страдащи от метаболитен синдром. Подкожните мазнини се отлагат бавно и се отстраняват по-трудно от висцералните мазнини, които се развиват бързо, но се отделят и по-лесно.
В проучване, разработено за оценка на връзката между факторите на начина на живот и натрупването на подкожни и висцерални коремни мазнини, изследователите са използвали данни от участници в Framingham Heart Study. Те открили, че хората, които отговарят на препоръките за хранене, имат по-малко подкожни и висцерални мазнини.
Данните също така показват, че тези, които са били физически активни, са имали по-малко мазнини и в двете области. Пушенето и високата консумация на алкохол бяха свързани с натрупването на голям обем висцерална мазнина, но не и подкожна мазнина.
В друго проучване, което също използва данни от проучването на Framingham Heart, изследователите оценяват връзката на подкожната мастна тъкан в горната част на тялото с повишения кардиометаболитен риск.
След анализ на резултатите на повече от 2300 участници, подложени на CT сканиране между 2008 и 2011 г., те установиха, че подкожната мастна тъкан в горната част на тялото е неблагоприятно свързана с кардиометаболитни рискови фактори.
Връзка между подкожните и висцералните мазнини
Ако целта ви е да загубите мазнини, е важно да поддържате мускулната си маса, тъй като това може да намали риска от натрупване на повече мазнини. Въпреки че инчът твърде много не е желателен, изследванията установяват, че подкожната мастна тъкан играе защитна роля за здравето, особено при затлъстелите хора, които имат много висцерални мазнини.
Някои фактори, които затрудняват премахването на мазнините, включват:
• Инсулинова резистентност - Тъй като висцералната мастна тъкан е свързана с инсулиновата резистентност, тя може да попречи на загубата на подкожна или висцерална мазнина.
• Елиминиране по зони - Някои правят грешката, опитвайки се да намалят мазнините в определени зони на тялото, понякога като правят много коремни упражнения. Въпреки че тези упражнения могат да увеличат мускулната маса или тонуса, те не изгарят повече мазнини в горната част на мускулите.
• Възпаление - Висцералната мазнина може да увеличи риска от освобождаване на цитокини, което може да увеличи възпалителния отговор в организма. Възпалението е свързано с наддаване на тегло и може да увеличи количеството съхранявани подкожни мазнини.
За да се елиминира подкожната мастна тъкан е важно да се разпознае взаимодействието между висцералните и подкожните мазнини, както и да се разбере какви фитнес стратегии биха могли да противодействат на отрицателните ефекти на висцералната мазнина. За да бъдете по-успешни, трябва да съсредоточите вниманието си върху храните, които ядете, вашите навици за упражнения и графиците за хранене.