Тревожност - Депресията губи тегло По-малко

ДИЕТИЧНИ И ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ ПРИ ДЕПРЕСИВНИ НАРУШЕНИЯ И ТРЕВОГА

губи

Осигурете достатъчно количество храни, богати на:

  • Желязо(Fe): черен дроб, миди, пиле, яйчен жълтък, зелени листни зеленчуци: (маруля, спанак), сушени кайсии, какао, подсилени зърнени храни и картофи. Витамин С увеличава усвояването му.
  • Тиамин или витамин В1: свинско, бобови, месни и постни меса, пълнозърнест и обогатен хляб и зърнени храни, ядки и яйца.
  • Рибофлавин (B2): мляко, сирене, яйчен белтък, бобови растения, фъстъци, риба, пиле, броколи, спанак, аспержи.
  • Ниацин (B3): месо от органи, месо, птици, риба, ядки, бобови растения, кафе, чай, млечни продукти и обогатен хляб и зърнени храни.
  • Вит. B6:месо и карантия, птици, риба тон, сьомга, орехи, нахут, фъстъци, банан, стафиди, сливи, диня, яйца.
  • Вит. B12:Той се съдържа само в храни от животински произход: месо от органи (черен дроб, бъбреци), месо, яйца, млечни продукти, морски дарове и риба.