Тренировките за отслабване са по-добри кардио или тежести
Абонирайте се за Vitónica
През последните години се появи нов подход към въпроса за отслабване, и е да се търси загуба на тегло чрез силова тренировка, тоест тренировка с машини и тежести във фитнеса.
Ако разгледаме проучванията и мненията, възникнали в това отношение, може би трикът се състои в комбинирането на двата класически подхода, когато става въпрос за отслабване: сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки за да увеличите максимално загубата на тегло.
Часовете и часовете кардио не се изплащат
В продължение на много години, отслабване е фокусиран от гледна точка на сърдечно-съдовите упражнения като основно средство (днес ще се съсредоточим само върху раздела, отнасящ се до физическата активност, без да навлизаме в понятията за калориен дефицит и видове диети) и се смята, че колкото повече сърдечно-съдови упражнения правехме, повече мазнини щяхме да изгорим и следователно по-големи ще бъдат загубите на тегло.
Много повтарящ се въпрос, когато говорим за отслабване чрез сърдечно-съдови тренировки е "колко калории изгаряме по време на час аеробни тренировки? "За съжаление няма точен отговор, тъй като изгорените калории ще зависят от няколко фактора като интензивност на тренировката или метаболизма на човека. Въпреки това можем грубо да кажем и като вземем предвид, че цифрите могат да варират, че в 45-минутна сесия на сърдечно-съдови упражнения със скорост 9,6 км/ч, можем да изгорим около 450 калории.
Защо тогава да не правиш повече часове означава да отслабнеш повече?
Нека се опитаме да го обясним с практически пример: да предположим, че в момента на започване на сърдечно-съдови упражнения тялото ни изгаря 500 калории за 50 минути кардио. С течение на времето и ние продължаваме да тренираме, общ брой изгорени калории през тези 50 минути ще намалее поради a процес на метаболитна адаптация. Например, когато имаме 20 тренировки, тялото ни ще изгори 420 калории за същите тези 50 минути, така че за да достигнем 500-те калории, които сме изгорили в началото, може да ни трябват 60 минути сърдечно-съдови упражнения.
Чрез този процес на метаболитна адаптация на нашето тяло го правим все повече часове сърдечно-съдови упражнения няма да бъдат чудодейното решение да продължи да отслабва. Освен това, както вече казахме по негово време, бягането не винаги е решението за отслабване.
Пример за това, който казваме, е статията „Калорични разходи, състояние на живота и заболявания при бивши спортисти и не-спортисти от мъжки пол“, публикувана от Quinn et al.През 1991 г., в която те говорят за повече сърдечно-съдови упражнения и повече упражнения като цяло., не е задължително да означава имат по-добро здравословно състояние.
Важността на набирането на чиста маса
Ако има неопровержим факт, който можем да уверим за човешкото тяло, това е това килограм мускулна маса изгаря или изразходва повече енергия за поддържането му, отколкото килограм мазнини (Освен че заема много по-малко обем в тялото ни). Поради тази причина, ако търсим загуба на тегло, част от решението би било да се установим върху увеличаването на чистата мускулна маса (в следващото видео ще видим сравнението между пет килограма мазнини, 2,26 килограма и пет килограма мускул).