Тренировки за съпротива или сила при отслабване - Луксозно списание Малага

Както говорихме в предишната статия, едновременното обучение (съпротива и сила в рамките на сесията) би било добър вариант при загуба на мазнини, заедно с ограничаване на калориите. Въпреки че, както винаги посочваме, при упражнението индивидуализацията е най-важна.

В следващия пример можем да наблюдаваме по обобщен начин практически пример с двудневно обучение, който бихме могли да повторим със следната честота:

ABCA, BACB, АКО ИМАМЕ 4 ДНИ.

• Загряване, подвижност на ставите, повишена телесна температура на велосипед или елипсовидна 10 '
• Главна част

Тренировъчен ден 1 (4 седмици)

На всеки 2 седмици леко увеличаваме теглото на всяко упражнение.

1. Globet Squat 3 × 10 време за почивка между сетове 1´
2. Стояща раменна преса, 3 × 8 време за почивка между сетове 1´
3. Ред на ролката 3 × 8 време за почивка между комплекти 1´
4. Мъртва тяга с гиря 3 × 10 време за почивка между сетове 1´.
5. Предна изометрична дъска 3 × 20¨, 30¨ почивка между сериите.
6. Изометрична странична дъска 3 × 20¨ на страна, 30 ”почивка между комплектите.

---