Тренировки с тежести с три предимства, видове тежести и методи на тренировка
Вижте хора, които тичат с претеглени гривни и/или глезени Това е образ от осемдесетте години, който може да бъде свързан с лента за глава и тактилен анцуг. Новите спортове като фитнес обаче пренасят тези елементи в нашата рутина и бягането с тежести вече не изглежда толкова странно.
Ето защо днес анализираме плюсовете и минусите на този инструмент, неговите видове и начините за прилагането му в нашите тренировъчни програми.
Предимства и недостатъци на тренировките с тежести
Първото нещо е да знаем докъде ни отвежда фактът с тренировките с тежести и аз нямам предвид посоката на похода, а вида на работата, която ще свършим поради тях. The основната цел трябва да бъде тонизиране на мускулите; ние ще търсим укрепване на същия, за да се предотвратят наранявания и да се увеличи капацитетът за усвояване на други произведения като сериали или заснемане.
Положителната част от тежестите е, че ако се използват правилно, те са много ефективен начин за придобиване на мускулен тонус и следователно избягват множество наранявания. Това също е прост и достъпен начин за всеки, защото те са универсални и евтини елементи.
За съжаление в тази история има и Б страна. Недостатъкът е това Има много начини да направите нещата погрешно, когато тренирате с тежести, и ние използваме една от ключовите фрази в тази статия: обучението с тежести за бягане не означава бягане с тежести. Това е много важно, защото на практика всички положителни тренировки, които можем да направим с тежести, за да подобрим представянето си в състезанието, се разглеждат като допълващи упражнения и в полустатични положения случаите, в които те се използват при бягане, са анекдотични.
Видове тежести и методи за обучение
От самото начало фокусирахме дискурса около претеглени китки и глезени, но те не са единственият метод за добавяне на тегло. Също така съществуват жилетки, колани и тежести за пода. В зависимост от всеки тип, подходът на работа варира.
Баласти на почвата (влачене).
Те са от много специфична употреба и можете да ги използвате изключително на корта за тартан. Това е количка или опора, която, както подсказва името му, е поставена на земята, за да се плъзне; Той може да бъде натоварен с повече или по-малко тегло в зависимост от работата и е прикрепен с въже към ергономичен колан, който бегачът ще носи. С тях се работи за устойчивост на сила, което е по-полезно за онези спортисти, които подготвят скорост и средна дълбочина. Сериите с този тип баласт варират от чистите откъсвания до (обикновено) 300 метра и винаги е препоръчително да се направи повторение без баласт, за да се натурализира отново движението в състезанието. Цената започва от € 40.