Тренировки по колоездене и алкохол
Сред градските легенди и някои научни реалности е митът за полезната консумация на алкохол за здравето на спортист.
На всички е известно, че консумацията на алкохол във високи дози е напълно обезкуражена поради проблемите, произтичащи от здравето. Доказано е също така, че умерената консумация на определено количество алкохол и особено някои алкохолни напитки, като вино, може да има полза за здравето, особено върху сърдечно-съдовата система (някои вече си търкат ръцете). Въпреки че може би трябва да се запитаме защо да консумираме алкохол, за да постигнем сърдечно-съдови ползи, когато простата практика на колоездене по адекватен начин вече ги осигурява, наред с много други. Освен това предполагаемите ползи, които може да донесе алкохолът, е възможно те да са в противоречие с всички спортни ситуации (преди, по време и след завъртане на педалите).
Накратко, има много ситуации, в които можем да участваме в консумацията на алкохол. И няма да дисектираме обичаите на общество, което е твърде разпространено идеята, че забавлението или празничното тържество вървят ръка за ръка с консумацията на алкохол. Идеята на тази статия е да се оцени ползата или вредата, която консумацията на алкохол може да ви причини от гледна точка на ефективността.
Но колко е умерената консумация? Ако изляза с колело, мога ли да пия повече бира на ден? В събота вечер каня партньора си на вечеря за рождения ми ден, ще ми навреди ли в неделя, ако имаме бутилка вино? Какво ще кажете за тази халба бира след тренировка? Или онези почит в последната вечеря на клуба, в които някой губи представата за умерената доза и накрая пие дори водата от вазите, как може да ви повлияе през следващите дни?
Какво е умерена консумация?
Консумацията на алкохол не засяга еднакво всички, тъй като зависи от много фактори. Основните са количеството консумиран алкохол, телесното тегло (въпреки че е по-свързано с количеството телесна вода), независимо дали е придружено с храна или способността да метаболизира алкохола от тялото.
Една или две алкохолни напитки при мъжете и една алкохолна напитка при жените се считат за умерена дневна консумация. Счита се за напитка:
- -330 куб. См. на бира
- -150 куб. См. от виното
- -40 куб. См. от дестилирана напитка (ром, водка, уиски, джин и др.)
От тази консумация всичко, което добавите, може да се превърне във вреда за здравето. Въпреки че не трябва да забравяме, че тези съвети са насочени към общото население и ние сме велосипедни „професионалисти“ и може би, въпреки че консумираме умерена консумация, трябва да видим алкохол от друга призма и да преценим рисковете и ползите (без да забравяме, че практиката на упражненията вече предоставя ги), където можете да оцените „рисковете“, които може да ви причини:
Ползи от алкохола: Намалява риска от коронарна болест на сърцето. А ползите, свързани с имунната система, се дължат на вещества, открити в напитки като червено вино и съдържащи полифеноли от гроздето, сред които е и ресвератролът (мощен антиоксидант).
Вреди: Пречи на презареждането на гликоген, благоприятства дехидратацията и влошава рехидратацията, благоприятства появата на крампи, инхибира усвояването на витамини, пряко свързани със спортната практика, благоприятства наддаването на тегло, благоприятства загубата на мускулна маса, намалява силата, координацията и действа депресивно върху нервната система. Всъщност от 0,2 грама алкохол на литър кръв той вече причинява тези последни ефекти. И не е нужно много алкохол, за да се преодолеят тези 0,2 грама алкохол в кръвта.
Оценката да достигне 0,50 грама алкохол на литър в кръв (това би съответствало на 0,25 mg/l издишан въздух) би била:
Мъж от 70 до 90 Kg: 1,5 трета бира (около половин литър), две чаши вино (200cc) и чаша ликьор (около 50cc).
Жена от 50 до 70 кг: 1 трета бира вече надхвърля лимита, 150cc вино и 45cc алкохол.
Какво може да донесе алкохолът на педалите ви?
Плъзгане повече от всичко друго. И ако сте от тези, които смятат, че след парти в събота вечер, ще излизате в неделя и че всичко, което ще се потите, са остатъците от алкохол и по този начин ги елиминирате ... много грешите.