Тренировка за щанги за отслабване
Обучението с боксерски бокс отдавна се използва като инструмент за подготовка на боксьори и бойни майстори. Устойчивите удари и ритници в тежка 80-килограмова торба използват големи мускули в краката и горната част на тялото, което е кардио тренировка за изгаряне на калории. Една или две сесии на щанги за седмица могат само да помогнат на усилията ви за отслабване.
Основни положения
Преди да започнете да тренирате с боксерска чанта, трябва да знаете как правилно да удряте и ритате торбата. Удряйте чантата с права китка, така че задната част на ръката ви да е на една линия с горната част на китната става. Ударът със сгъната китка може да повреди сухожилията. За ритници отпред само топката на крака ви трябва да докосва чантата. Само петата ви трябва да се свързва за странични ритници. Винаги носете боксови тренировъчни ръкавици и предпазни средства за краката.
Рутина за начинаещи
Тренирайте конкретен удар на всеки 60 секунди, след това почивайте 60 секунди между рундовете. Например, можете да се съсредоточите върху левия и десния си удар за първия кръг, куките за втория кръг и предните ритници за третия кръг. Добавете още техники, като ъперкът, страничен ритник и ритник, докато добавяте повече рундове към тренировката си. След като стигнете до 10 рунда, добавете 30 секунди към всеки рунд и периода на почивка, докато можете да завършите 10 рунда от две минути с две минути възстановяване между рундовете.