20 начина за премахване на стреса
Говорейки за управление на стреса, говорим за качество на живот. Поради тази причина е необходимо да се научите да разпознавате стресови ситуации и да използвате ефективни тактики за справяне с тях.
Всяко събитие, което поражда емоция, може да предизвика стрес, независимо дали става дума за положителни ситуации като раждането на дете или негативни ситуации като загуба на работа. То може да възникне и поради незначителни събития като дълго чакане на опашка или раздразнение от трафика. Това зависи от всеки човек. Това напрежение или смущения, които засягат организма, се възприемат инстинктивно като заплаха и пораждат реакция на битка или бягство. Хормоните започват верижна реакция в тялото: сърцето бие по-бързо и кръвното налягане се повишава, кръвта се отклонява от червата към мускулите, за да се избегне опасността, а нивото на инсулин се увеличава, за да позволи на тялото да метаболизира повече енергия.
Стресът може да бъде остър или хроничен и да идва от всяка ситуация или мисъл, която кара човека да се чувства разочарован, ядосан или притеснен, обяснява психологът Мария Клара Арбелаес от Avance Consultores, съветници в управлението на човека.
В краткосрочен план това не е вредно; Но ако има продължителни периоди на стрес, той може да бъде вреден и да доведе до мигрена, болки в гърба, астма и, на други нива, язви, сърдечно-съдови заболявания, диабет или ревматоиден артрит.
Някои лекарства, както халюциногенни, така и лекарствени, могат да доведат до симптоми на тревожност поради странични ефекти или синдром на отнемане от лекарството. Те включват кофеин, алкохол, никотин, лекарства срещу настинка и деконгестанти.
Въпреки че няма едно решение, Money предлагат някои алтернативи за избягване или контрол на стреса. Когато правите избора, препоръчително е да прегледате начина на живот, за да видите коя рутина е най-удобна. Бъдете ясни, че има рутини, които трябва да правите редовно и които са приоритет за водене на здравословен начин на живот, като спазване на балансирана диета, сън от 7 до 8 часа, ограничаване на консумацията на алкохол, кофеин и тютюн, почивки на работа и осигуряване на поддържайте баланс между развлекателни дейности и отговорности и изпълнявайте рутинни упражнения според целите на всяка една, обяснява Мати Ногера де Маларино, фитнес инструктор.
ОБУЧЕНИЕ
Упражнение. Това е здравословен начин за облекчаване на задържаната енергия и напрежение. Когато тренирате, притокът на кислород към кръвта и мозъка ви се увеличава, което води до повишена бдителност и концентрация. Освен това подобрява образа на тялото, намалява депресията и създава усещане за благополучие.
Най-добре е да практикувате упражнение, което ви харесва. Ако нямате време, увеличете ежедневните дейности, които ви помагат да спортувате, като ходене или изкачване на стълби. Джогинг с повтарящи се упражнения за разтягане и укрепване се препоръчва поне 30 минути на ден три пъти седмично.
Пилатес. Този метод се състои в изпълнение на упражнения за кратко повторение, които укрепват, тонизират и удължават всички мускули на тялото. Всичко това активира кръвта и лимфната система и подобрява схемата на тялото, концентрацията, вниманието, релаксацията и дишането, както и нервната, кръвоносната и дихателната системи. Практиката му увеличава контрола, силата и гъвкавостта на тялото, като зачита ставите и гърба.
Тай чи. Това е комбинация от най-ефективните бойни изкуства на китайската култура, която включва разнообразни техники и дисциплини в повечето от приложенията си, фокусирани върху борбата. С тай чи, тялото се поддържа в добро състояние, предотвратяват се състояния на тревожност, депресия и бъбречен дефицит, а нервната, дихателната, храносмилателната и кръвоносната системи се възползват.
Йога. Това е индуистка дисциплина, фокусирана върху физическия и духовния баланс, чрез упражнения и техники за медитация. С практиката му се постига еластичност, органите се укрепват, нервната система се балансира и жлезите се регенерират. Различните негативни аспекти също се елиминират, като злоупотребата с нездравословни храни, токсини или наркотици и блоковете, генерирани от стрес.