Тренировка за рамо за начинаещи във фитнеса
С пристигането на септември, по-голямата част от нас винаги си поставят нова цел да се присъединят към фитнеса. Сред тези хора има много хора, които никога не са тренирали и поради тази причина е необходимо Vitónica да им помогне с някои съвети. Този път ще спрем на тренировка за рамо за начинаещи.
Рамото е една от частите, които най-много се намесват в по-голямата част от движенията, които ще изпълняваме, когато тренираме. Това е част, която се намесва в много движения и затова е важно да работим по нея, но това нека знаем как да го направим по най-добрия възможен начин.
Както сме коментирали, рамото е много настояща част, но в същото време това е става, заобиколена от не много големи мускули. Следователно е необходимо всички мускули, които го изграждат, да бъдат перфектно обработени. Преди всичко е важно да знаем как да работим с рамото, за да не се нараним, когато го тренираме.
Трябва да познават морфологията на рамото, и то е, че това е става, която е съставена от мускули с малък размер в по-голямата си част. Освен че има голяма мобилност, което често означава, че тази област не се работи правилно или е претренирана. От съществено значение е, когато започнем да тренираме рамото, да се съсредоточим върху неговото укрепване и познаване на него.
Някои точки, които трябва да имате предвид при тренировките на раменете
На първо място, трябва да се спрем на някои основни моменти за да започнете работа с рамо:
След като вземем това предвид, е необходимо да знаем как да започнем от нулата, за да работим на раменните мускули. За това сме се подготвили проста рутина които ще ни помогнат да положим раменете си по правилния начин, за да продължим да се развиваме и по този начин да постигнем възможно най-добрите резултати.
Машинна раменна преса
На първо място ще изпълним просто упражнение, което ще ни помогне да работим с делтоидната част. За това ще започнем с упражнение, известно като машинна раменна преса. Това е просто упражнение, което ще ни помогне да започнем да работим по рамото. Правенето му на машина ще ни помогне да изпълним перфектно движението, тъй като машината ще ни помогне да следваме правилното движение.
За изпълнението на това упражнение трябва да седнем на седалката на машината. Гърбът трябва да бъде поставен напълно прикрепен към облегалката. В допълнение към това трябва да го настроим на подходящата височина. За това ще имаме раменете като еталон, тоест дръжките на машината трябва да са на височина на раменете, за да се направи подходящият маршрут.
Единственото нещо, което трябва да имаме предвид, е изпълнете пълното движение, тоест започнете от височината на раменете, за да повдигнете машината до върха. Важно е да изпълняваме това цялостно движение, така че да поддържаме всички мускули на раменете свити с това движение.