Как да имам мъжки модел тяло
Да имаш мъжки модел тяло е в обсега на всеки мъж. Необходима е дисциплина, отдаденост и последователно придържане към много строга диета и здравословен режим - но можете да го направите, ако сте готови да положите време и усилия. Диетата с високо съдържание на постни протеини, с достатъчно количество мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати би била отправната точка. Тогава една добре структурирана здравна програма - включваща тренировки с тежести и сърдечно-съдови (кардио) - ще тонизира физиката ви и ще ви даде онзи стройен, дефиниран вид, който търсите.
Планирайте диета
Яжте нисковъглехидратна диета (като хляб и тестени изделия) и никакви преработени храни. Вариант на палео (палеолитната) диета е оптимален. Вашата диета трябва да се състои от постно месо (говеждо, пилешко, някои части от свинско и риба), зеленчуци (особено тъмни и листни - спанак, кейл, цвекло, тиква и др.) И мазнини (зехтин, избистрено масло ). Яйцата също са приемливи, но консумацията на млечни продукти и плодове трябва да бъде ограничена. Може да се използват и протеинови шейкове (с ниско съдържание на въглехидрати).
Ако трябва да "изневерите", помислете за планиране на хранене (да речем, на всеки две седмици), където да нарушите диетичните правила. Придържането към строга диета може да бъде трудно. Това ще ви помогне да останете психологически мотивирани. Пиенето на много вода и поддържането на добра хидратация също ще помогне да се намали желанието за преработени храни или храни с високо съдържание на въглехидрати.
Уверете се, че ядете достатъчно - поне 1500 калории на ден. Може да отнеме няколко седмици, докато свикнете с новата си диета. До края на третата седмица обаче вероятно ще претърпите драстична промяна в апетита: вкусът ви към храната ще се промени и изкушението за измама ще намалее значително.