Тренировка за обем 2

Абонирайте се за Vitónica

Първият диетичен пример за обемна тренировка 2.0, обучението, чиито основи обяснихме в нашия първи запис и където основната цел е мускулна печалба, т.е. обем, за период от шест месеца.

Както винаги, напомняме ви, че е много важно да разберете насоките на обемна тренировка 2.0 които са включени в публикацията от първата седмица, за да знаете най-важните характеристики на рутините и да разберете перфектно всяка точка, в допълнение към това в тази публикация ще съберем най-подходящите съмнения, които сте имали.

Класическа хиперкалорична диета

Тази диета е около 3300Kcal, но всеки месец ще трябва да се преразглежда в случай на увеличаване на телесното тегло и въпреки че в момента не съм много привърженик на преброяването на калории, защото разчитам повече на моя опит и чувства (освен това тази диета не би се вписал в моя диетичен контрол на диабета), за да нямате много висок калориен излишък и да се покриете в излишък, би било добре да обиколите маркираните калории и най-вече винаги да осигурите минималния протеин, който е около 2 грама на килограм тегло.

Има много методи и формули за изчисляването му калорични нужди, използвам уравненията на Харис-Бенедикт, преработени от Мифлин и Сент Жор през 1990 г. и кои са тези, които се използват днес:

---