Тренировка за коремно колело у дома, за да имате по-силно ядро GQ Испания
Изглежда като инструмент за изтезание (и е), но ще ви остави стомашна и лумбална област от стомана
Със сигурност вече сте забелязали, но толкова много часове у дома, седнали и легнали, са започнали да взимат своето влияние върху сърцевината ви. И това е какво коремното колело. Той е малък, можете да го съхранявате навсякъде, независимо колко малък е къщата ви и е изключително универсален елемент.
Добре, може да дойдете да я намразите за времето, през което ще ви преведе, но резултатите й също ще бъдат забелязани. Но не забравяйте, че само с това няма да имате стоманени кореми; за него е от съществено значение изгаря мастния слой което обикновено ги покрива, чрез сърдечно-съдова работа. Например с 3-4 тренировки от типа HIIT седмично.
„Коремното колело или ролковото колело тества стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, а също така работи в областта на лопатката“, обяснява Гил Ниевас, личен треньор в Алмерия. Той е проектирал за вас a обучение с коремно колело така че вашето ядро най-накрая да навлезе в деескалацията. Вече нямате оправдание да карате на колела.
Отопление
Коремна дъска
Това упражнение служи за активиране на мускулите, които по-късно ще участват в останалите упражнения. Колелото все още не се използва тук. На постелка (или като използвате постелката, която обикновено се предлага в същия пакет като колелото), поставете тялото си успоредно на земята. Облегнете се само на предмишниците и топките на краката си. Лактите трябва да са точно под раменете, а тялото да проследява права линия, но спазвайки естествената кривина на гръбначния ви стълб. Задръжте позицията. Ако ви е много трудно, можете да поставите колене на пода.
Направете 4 серии по 20-40 секунди, като 20 секунди почивка между всеки.