Тренировка за цялото тяло само с гумена лента, за да влезете във форма у дома
Може да сте свикнали да тренирате във фитнеса, никога не сте спирали да мислите за броя на различните уреди, които съществуват и които могат да допълнят нашите силови тренировки.
Пример за това са гири или еластични ленти, като последните са главните герои на днешната статия оттогава те са минимално необходимото средство за постигане на ефективна тренировка за цялото тяло.
Защо са ластици?
Макар да не е отрицателен сам по себе си, дъмбел или щанга не предлагат постоянна съпротива по време на движение. Товарът е еднакъв, силата на гравитацията винаги е еднаква, но работата, която трябва да свършат нашите мускули, не винаги е еднаква във всички фази на движение. Това е така, защото мускулът, когато дава движение на ставата, е способен да произвежда повече сила при определени ставни ъгли в зависимост от дължината на ставата по отношение на дължината на почивка.
Еластичните ленти, от друга страна, увеличават съпротивлението, колкото повече се разтягат, така че не само предлагат постоянно напрежение, но и увеличавайте съпротивлението си постепенно по време на изпълнението на движение.
Наличието на еластична лента в наши дни ще ни позволи не само да регулираме съпротивлението, което мускулите ни трябва да спестят, но и да го приспособим в посоката, в която искаме да тренираме всеки модел на движение.
Нека да видим какви упражнения можем да изберем за това.
Клек с ластик
Клякането е най-добрият представител на един от моделите на движение на долната ни част на тялото: коляното доминира. При тези упражнения флексията на коляното преобладава над тазобедрената. а мускулатурата, участваща в мнозинството, е тази на квадрицепсите ни.
Движението трябва да започне с придвижване на бедрата ни назад и надолу, привеждане на тежестта на наклоненото ни тяло в центъра на ходилото.