Тренировка във фитнес залата за отслабване след roscón de reyes
Януари е един от месеците, в който броят на новите потребители във фитнес залите се увеличава най-много и на хората, които възобновяват упражненията с намерение свалете излишните килограми придобити през последния месец. За това, че не забравихме отново тези новогодишни резолюции, за да станем по-здрави.
След почти месец типични коледни сладки, бизнес обяди и вечери или с приятели и вече класическите семейни събития на Бъдни вечер, Нова година и Деня на три царе, е време да се върнем към нормалното (някои с повече килограми от другите) и в околната среда, за тези, които са нападнати от разкаяние, същия въпрос:Как мога да изгоря роскона, който съм изял?
Ключът към изгарянето на този роскон е интензивността
Първото нещо, което трябва да отбележим, ако искаме да изгорим излишните калории, които roscón de reyes са означавали, е, че всичко ще зависи от интензивността, която прилагаме в тренировките си. Вече можем да имаме най-доброто и най-ефективно обучение в света, което ако го правим без интензивност ще има същия ефект върху нас като чаша вода насред пустинята. Но внимавайте, не казвам, че трябва да завършите тренировката с кислородна маска, но аз го правя трябва да работим достатъчно усърдно що се отнася до тялото ни, за да забележи усилието.
Следователно, за да проведем интензивна тренировка, ние избрахме интервална верига, съставена от шест упражнения (репета, махане с гиря, движение на алпиниста, лицеви опори, клекове и мъртва тяга), че ще работим, адаптирайки оригиналния метод Табата, който се състои от периоди от 20 секунди работа се редуваха с 10-секундни периоди на почивка.
Избраните упражнения са просто рутинно предложение, което правим. Ако поради причини за функционални ограничения или наранявания не можете да ги направите, те могат да бъдат заменени с други.
Предгряване
За загрейте и избягвайте резки и наранявания По време на нашата рутина първо трябва да се затоплим предварително. Предложението за отопление, което избрахме, е следното:
5-10 минути от плавен ход на бягащата пътека (можете да ги правите и на елипсовидна, велосипедна или гребна машина).
1-2 комплекта от десет клякам.
1-2 комплекта от десет повторения, изпълняващи гръдни мухи с еластични ленти.
1-2 комплекта от десет повторения на предни повдигания (можем да ги направим с леки дъмбели или с ластици).
Упражнявайте рутина за изгаряне на roscón de reyes
За тези, които нямат прекалено много физическо състояние или започват да тренират за първи път или за дълго време, предложението, което правим, е да изпълним две или три повторения на веригата от упражнения със свободни тежести. За междинни потребители можем да увеличим повторенията на веригата до шест или седем и за напреднали десет обиколки на веригата може да е отлична работа. Освен това на всяко ниво можем да увеличим интензивността, като използваме еластични ленти като предходна стъпка към следващото ниво.