Тренировка в басейна във водата упражнения за поддържане на форма през лятото
Че топлината стиска всички го знаем и със сигурност вече сме го осъзнали. Сега по-голямата част от нас просто искат да сме накиснати, свежи в басейна. Този приоритет е в много случаи над този да продължите да тренирате или да отидете на фитнес, за да влезете във форма. Ето защо в този пост искаме да препоръчаме възможна схема за тренирайте различните части на тялото ни във водата това лято.
На първо място е необходимо да имаме предвид, че тази рутина, която ще препоръчаме, ще ни помогне да сме активни в басейна и дори когато сме на почивка. В никакъв случай резултатите, които ще получим, ще бъдат изненадващи, тъй като ще работим със собственото си тяло и с устойчивостта на водата като съюзник. Вярно е, че ще ни помогне да останем в тонус, и ако започваме, това е добър начин за работа, който не можем да игнорираме.
Трицепс на ръба на басейна
Първо ще започнем с горната част на тялото. В басейна можем работете с трицепса По прост начин. Просто ще се поставим по гръб в участък от водата, който ни покрива на височината на гърдите. С гръб към ръба, ще отпуснем дланите на него, така че лактите да са назад и пръстите да са обърнати към водата. В това положение ще се издигнем просто с действието на трицепса, така че тялото ни да се изкачва нагоре и надолу. Важно е цялата интензивност на упражнението да е фокусирана върху трицепса, въпреки че косвено ще работим част от раменете.
Гръдни отвори с вода до врата
Като второ упражнение за работа с горната част на тялото ще се съсредоточим гръдни отвори използвайки натиска, упражняван от водата като съпротива. За целта ще се поставим в зона на басейна, където водата покрива гърдите ни, стигайки до врата ни. В това положение ще се закотвим добре на земята и ще протегнем ръце в кръст с дланите напред. В това положение и без да преместваме тялото, ще преместим ръцете си само напред, за да срещнем и двете на гърдите. Не трябва да ги огъваме и е необходимо да държим дланите на ръцете напред, така че гръдните мускули да действат, за да преодолеят съпротивлението на водата.
Водни бицепси
За работете с бицепса ще препоръчаме упражнение, много подобно на това, което сме правили за гърдите. Поставянето априори е същото, само ръцете ще бъдат поставени отстрани на тялото с изпънати ръце и длани обърнати напред. В това положение това, което ще направим, е да държим ръцете залепени към страните на тялото и да ги сгъваме нагоре в лактите, така че да държим дланите на ръцете разширени. С този метод ще можем да преодолеем съпротивлението на водата чрез действието на бицепсите и директно да им въздействаме и да ги поддържаме в тонус.