Тренировка Tabata Перфектното упражнение за бързо изгаряне на мазнини Bauerfeind Мексико

Добавената статия не е налична. Моля, изберете друг продукт или вариант.

Започнете
Новини
Тренировка Табата: Перфектното упражнение за бързо изгаряне на мазнините

Дата

Написано от

Написано от Синтия Риос - 20 август 2020 г.

Три срички, четири минути и максимална тренировъчна ефективност - това е Табата. Тази фитнес тенденция от Япония е програма HIIT (High Intensity Interval Training), която благодарение на своята структура и краткост е идеална за много от нас, които се оказват работещи от вкъщи.

Основният принцип е приложим за всички области на тялото, които искате да тренирате: 20 секунди много интензивни упражнения се редуват осем пъти с 10 секунди почивка. Интервалите за почивка са по-кратки от активните фази, което означава, че упражненията ще стават все по-трудни за вас, но в крайна сметка това ще доведе до максимална полза.

Друго предимство на тренировъчния принцип Табата е неговото разнообразие: можете да правите много упражнения и да ги комбинирате, както искате, в зависимост от мускулните групи, върху които искате да работите. Така че бъдете креативни! За начало обаче ви осигурихме три тренировки.

# 1 крака

Тренировката на краката ще ви помогне да тренирате мускулите на глутеусите и бедрата по-специално. Както при всички тренировки на Tabata, така и вие ще изгаряте много мазнини и калории в продължение на 12 до 24 часа след това, благодарение на „ефекта след изгаряне“.

Напади

Изпаданията са едно от най-добрите упражнения за седалищните мускули. Те работят и върху баланса ви, което ще забележите по-специално през първите няколко опита.

1.- Направете крачка напред с единия крак. Тренираният крак е пред горната част на тялото, а другият крак отзад.

2.- Свийте краката си, докато предното бедро е успоредно на земята. Гърбът ви остава изправен. Само краката ви се движат. Вдишайте, когато слизате, и издишайте, когато се върнете в изходна позиция.

Съвет: Ако тази основна версия е твърде лесна за вас, можете да задържите позицията за няколко секунди в най-ниската точка, преди да се върнете, или да добавите гира или щанга за малко допълнително тегло.

Подскоци

Скоковете са класически упражнения, които всички помним от детството си. Те са истински герои за изгаряне на мазнини и могат лесно да бъдат интегрирани във вашата тренировка Tabata като упражнение за цяло тяло.

Как да направите скачащи крикове:

1.- Застанете изправени с крака един до друг, а ръцете отстрани на тялото.

2. - Скачайте във въздуха, разтворете краката си, така че да са малко по-широки от ширината на раменете, вдигнете ръцете си странично и пляскайте с ръце над главата си.

3.- Върнете се в изходна позиция.

# 2 Ядро

Укрепете ядрото си! Нашата основна тренировка обучава по-специално основните области на ректусния коремен мускул. Това помага за вашата шест опаковка, подобрява стойката ви и създава добра основа за всички сложни движения.

коремни мускули

Абс са класически упражнения. В зависимост от начина, по който правите вашите коремни преси, можете да укрепите всички коремни мускули: ректус и напречен корем и вътрешни и външни коси, както и задните коремни мускули. Тук ще представим „корема на мотор“. Произходът на необичайното му име става очевиден, след като направите това упражнение.