Тренировка с боксерска чанта 【НАЙ-ДОБРИТЕ 2021】 🥊
Ако искате да отслабнете, да влезете във форма, да освободите напрежението и да увеличите аеробната издръжливост, без да нокаутирате никого и без да излизате от дома, нищо по-добро от тренировка с боксерска чанта.
Тренирайте с боксерска чанта от комфорт на вашия дом, ви позволява да се развивате различни умения, докато се забавлявате и значително подобрявате физическите си условия.
Таблица за обучение за начална домашна груша
Има много начини и упражнения за тренировка по бокс, които можете да използвате за щангиране. Правенето на едно и също нещо отново и отново няма да подобри вашите боксови умения.
От съществено значение е във всеки рунд да практикувате различни видове умения, тоест при всяка тренировка по бокс с чантата, хубавото е, че се фокусирате върху подобряването на различни умения.
За да подобрите значително вашите боксови умения и да развиете много повече, ние разработихме проста и практична рутина на 6 станции което ще ви помогне да се подобрите значително.
Кръг 1- Упражнения с боксерската торба за загряване
Разходете се около чувала и опитайте дълги основни бретончета, например удари и комбинации от "1-2" (боксови комбинации).
В тази част от тренировката с боксерска чанта е важно да обърнете специално внимание на своите стойка и вашата защита, не откъсвайте очи от боксовата чанта.
От съществено значение е да чувствате, че можете да видите атаките от всякакъв ъгъл, за да постигнете това, е добре да си представите, че чантата има ръце и ръце, които да ви хвърлят.
Препоръчително е да поддържате сила, докато петдесет% и че се движите около чантата, докато изчислявате разстоянието, на което ще ударите.
Кръг 1 общи линии на това какво да се вземе предвид:
• Поддържайте боксовата стойка.
• Задава дистанцията на ударите.
• Не отделяйте очи от чантата.
Кръг 2 и 3 - Сила и движение
Тази част се състои в извършване на атаки върху ударната чанта с комбинации, сякаш е противник на плът и кръв.
Започнете да използвате повече сила, като увеличите до 80%.
Понякога хвърляйте силни удари и се придвижвайте бързо, като хвърляте други по-технични удари като "Куки" и "ъперкът" особено ако съкращавате и удължавате разстоянието.
Не забравяйте да използвате добра сила, техника, дишане и отлична работа на краката. (бързи движения и завъртане, а не скачане).
Кръг 2 и 3 общи линии, които трябва да имате предвид:
• Погрижете се за техниката.
• Внимавайте за дъха си.
• Правете по-пъргави движения.
Кръг 4 и 5 - Скорост
За тази част упражненията по бокс табата са изключително полезни.
Удряйте боксовата торба бързо и на интервали от 15 секунди.
Повторете процедурата до края на рунда.
Това ще ви позволи да работите с максимална скорост, оставяйки настрана силата и техниката.
Когато практикувате скоростен бокс, опитайте се да използвате цялото си тяло, опитвайки се да се развивате бързи, координирани контракции на мускулите на ръцете и краката.
Кръг 4 и 5 общи линии, които трябва да имате предвид:
• Без техника.
Кръг 6- Съпротивление
Съпротивата е основният герой на последния кръг.
За да го развиете ефективно, ще трябва да атакувате боксерската торба кратки удари непрекъснато, до края на рунда.
Въпреки че ще се чувствате сякаш нанасяте глупави удари, не забравяйте, че това е ефективна процедура за изграждане на мускулна памет.
Да се избегне разхлабете тялото, загубете равновесие и в нито един момент не спирате да дишате.
Кръг 6 общи линии, които трябва да имате предвид:
• Увеличете броя на контракциите.
• Не губете равновесие.
10 съвета за вашата рутинна тренировка по бокс
Тренировките с боксерска торба са много повече от хвърляне на удари като луди, това е научаване на бокс, като го правите по правилния начин.
Ние ви предлагаме 12 препоръки за тренировки по бокс с торби, които ще ви помогнат да развиете и укрепите своите техники за бокс с торби, както и силата на ударите.
★ 1 Обърнете внимание на всеки момент от тренировките на щангите
Обикновено физическото обучение с боксерски торби има тенденция развийте лоши очни навици. Има някои боксьори, които се взират в боксовата торба, а други, които дори не се притесняват да я погледнат.
★ 2 Поддържайте постоянен контакт с очите, когато изпълнявате упражнения за бокс с торби
The фиксиран контакт с очите с боксерската чанта той ви кара да се чувствате в безопасност, като ловец, който не откъсва поглед от целта си.
На ринга постоянното наблюдение на целта кара боксьора винаги да знае къде да удари противника си.
Никога не гледайте надолу, когато хвърляте удар, защото ще улесните нещата на опонента си, защото ударът ще бъде лесен за защита и противодействие.
Потърсете тази боксерска чанта заемете цялото си зрително поле и мислете за него като за съперник на плът и кръв.
★ 3 мързеливи очи
Избягвайте да гледате земята или отстрани, докато удряте, т.е., избягвайте да развивате навика на мързеливите очи, защото ще бъдете изложени на опонента си.