Тренировка на празен стомах, да или не Какво казва науката за това
Дебатът винаги възниква, когато се пита дали е добър или не влак на гладно, и открихме голям брой хора в полза, както и голям брой недоброжелатели. С намерението да добавим полезна информация в това отношение, ние ви показваме какво казва науката за тази спорна тема в света на фитнеса.
От една страна се смята, че тренировките на празен стомах благоприятстват използването на липиди като енергиен източник, но от друга се смята, че тренировките без нарушаване на нощния пост могат да предизвикат катаболизъм, насърчавайки загубата на мускулна маса. След това ви показваме научни доказателства относно.
Какво казва науката за тренировките на гладно
В проучване, проведено с обучени и необучени индивиди, беше установено, че след 12 часа гладуване, тренировките с ниска интензивност (до 40% VO2) генерират по-голямо липидно окисление, особено при спортисти, но когато интензивността беше увеличена, тренировките не използваха повече мазнини като енергиен източник, независимо от хранителния статус.
По същия начин беше установено, че тренировката с висока интензивност не е много различна на гладно или предишно хранене, и окисляването на липидите е сходно и в двата случая.
Тъй като обикновено тренирате с висока интензивност, тренировките на гладно в този смисъл не биха послужили за увеличаване на изгарянето на мазнини.
За разлика от това, по-скорошни изследвания, проведени с хора на висококалорична диета, показват това тренировките на гладно помагат за поддържане на теглото и подобряват глюкозния толеранс, както и инсулиновата чувствителност, Докато приемът на въглехидрати преди или по време на тренировка, консумирането на същите калории като тези, които са тренирали на гладно, не води до същия ефект.