Тренировка на крака за крака и четиристепенна рутинна мускулна сила
Откажете се от комфорта и опитайте тази рутинна процедура за подуване на бедра.
Има нещо в преследването на „върховното“ сред хората, което поражда величие. Преследването на това, което другите виждат като непостижимо, ни храни, кара ни, кара ни да правим повече; жертвайте повече и страдайте повече. И когато имате дълбоко вкоренено желание за подуване на бедрото, можем да се отдадем на нужните нещастия.
Погледнете тази рутина например - тя ще ви донесе големи дивиденти, независимо къде се намирате във фитнеса. Ако сте професионалист с ограничено време, самоизповядващ се плъх във фитнес залата или опитен професионалист; ако искате по-големи карета и бутове се придържайте към своенравния ми син.
Клекове
Рони Колман, най-успешният културист за всички времена, започва всяка тренировка на крака с тежки клекове. Така направи и Том Плац, който според мнозина е имал най-добрите крака за всички времена. Може би сте фен на Branch Warren? Ами той започва деня на краката и с клякам.
На практика всички проучвания, проведени върху клекове, потвърждават неговата ефективност за атлетичен трансфер, размер, сила и секреция на анаболни хормони. Оптималното развитие, както ще ви кажат гореспоменатите динамо на краката, изисква пълен обхват на движение.
След като се загреете, трябва да клякате само 15 минути. Започнете с тежест, с която можете да направите 10 повторения. За първия сет направете седем повторения. Починете за минута и опитайте отново седем повторения. Ако не можете да направите седем повторения, направете шест повторения. ако не можете да направите шест повторения, направете пет, можете да запазите това до набор от едно. Повторете този процес в продължение на 15 минути. използвайки същото тегло. Във всеки случай правите толкова повторения, колкото се чувствате способни да направите с това тегло от 10 повторения.