Семена от чиа за отслабване са ефективни Musculo365

Семена от чиа Те са храна, която е станала модерна, особено сред тези, които искат да отслабнат.

Дали по търговски или други причини, те са придобили известност и много добър имидж, до степен, че са се опитали да ни продадат като „суперхрана“.

Но, колко е истината и колко "шум" в чудесата, които ни разказват за чиа?

Наистина ли са добри за отслабване или способността им да го правят преувеличена?

В тази статия ще научим повече за семената Чиа, за да можете да имате по-ясна представа за това какво можете да очаквате от тяхната консумация, ако ги включите в диетата си.

Когато приключите с четенето, ще разберете

Защо семената от чиа са толкова пълноценна храна
Какви ползи осигуряват
Как да ги ядете и къде можете да ги купите
Какво казват изследванията за способността му да насърчава загубата на тегло

Подготвен? Хайде да отидем там.

Хранителен профил на семената от чиа

Една от основните причини чията да се превърне в толкова популярна храна е нейният хранителен профил.

100 грама семена от чиа осигуряват общо 490 калории, от които:

14% съответстват на въглехидратите
33% протеин
58% мазнини

Този висок процент на мазнини се дължи на факта, че това е храна, много богата на Омега 3, вид мастна киселина, която помага за намаляване на холестерола и триглицеридите.

От своя страна е отличен източник на фибри, минерали и витамини.

По-конкретно, същото количество семена от Чиа осигурява:

125% от RDA (препоръчителна дневна доза) за влакна
52,6% от CDR на калция
81% от RDA за желязо
85,7% от RDA за фосфор
72,5% от RDA на витамин В1

По отношение на протеините, въпреки че Chia има много пълен аминокиселинен профил, липсва достатъчно лизин, за да стане единственият източник на този макронутриент.

Накратко, както се вижда, това е много пълноценна храна.

Всъщност, Семената от чиа съдържат повече омега 3, протеини, калций и фибри на грам, отколкото сьомгата.

Печалби

Сред предимствата, които могат да осигурят, когато се консумират редовно, може да се посочи следното:

Те регулират червата: Благодарение на високото си съдържание на фибри, те улесняват чревния транзит, поради което са идеални като естествен начин за борба със запека.
Умеряват апетита: Фибрите имат засищащ ефект, така че консумацията на семена от чиа заедно с обилно поглъщане на вода намалява желанието за консумация на храна (за това ще говоря по-късно).
Те помагат за понижаване на холестерола, Въпреки че за да се възползват от приноса на Омега 3, който семената съдържат, те трябва да бъдат смлени или дъвчени.
Те осигуряват антиоксиданти, които забавят клетъчното стареене.

По принцип това са най-доказаните ползи от семената Чиа.

Не липсват онези, които им възлагат много други, въпреки че е рано да бъдем сигурни.

Причината е, че все още има много малко проучвания, проведени при хора, които включват семена от чиа.

И повечето от тези, които са направени са били в много малки групи, за много кратки периоди от време, или с методология, която поражда определени съмнения.

С това, което искам да кажа, е, че няма да останете заслепени от всичко, което се казва за семената Чиа.

Както при много добавки, голяма част от информацията, циркулираща за тях, има малко научна основа и се рекламира само за търговски интереси.

Как да ядем семена от чиа

Семената от чиа имат вкус, малко подобен на орехите, но толкова мек, че могат да се добавят към други храни, без да се намесва в оригиналния им вкус.