Тренировка, която идва от New Zealand Fitness Guayaquil El Universo
Всяко движение върви според песента, енергията не намалява и мотивацията на Алекси Перес, инструкторът, е постоянна по време на класа Body Pump, групова тренировъчна програма, която от около три месеца се преподава във фитнес залата на клуб Диана Кинтана.
Алекси обяснява, че това обучение, създадено през 1991 г. от Филип Милс от Нова Зеландия, е предварително хореографиран 60-минутен клас, съставен от осем предварително определени песни или парчета, който се основава на ефекта от повторението на упражненията.
Всяка песен се фокусира върху работата на една от основните мускули на тялото, с изключение на първата, при която се извършва общото загряване и последната, с която тялото е опънато и отпуснато. „Въпреки че песента или упражнението може да варират малко, редът, в който се обработва всяка област от тялото, трябва да се поддържа“, подчертава инструкторът.
Ето как тренировката, според Алекси, започва с работата на квадрицепсите и глутеусите, след това гърдите, задната зона, трицепсите, бицепсите, отново първата и втората зони; раменете и средата или сърцевината; в ритъма на всяка песен, правейки упражнения като клякам, изпадане или ножица, лицеви опори, редове, лицеви опори, наред с други движения, използвайки пръти, дискове, стъпка и постелка.
„Основната цел на това обучение е укрепването и тонизирането на мускулите, използване на малко тегло и увеличаване на повторенията, получаване на средносрочни резултати“, посочва Алекси, който препоръчва това обучение да се извършва три пъти седмично с почивен ден между всеки един.