Пулсът изгаря калории

Преди да ви дадем формулата за изгаряне на мазнини, нека започнем с основите ...

пулсът

Какво е сърдечната честота?

Сърдечната честота (HR) е броят на сърдечните удари в минута, който варира, когато сме хванати в трафик или в клас на спин. Следователно, за да постигнете целите си за обучение, например изгаряне на мазнини, трябва да знаете:

Пулс в покой - HRR

Максимален пулс - HRMAX

Тренировъчен пулс

Не се страхувайте, те са лесни за получаване и можете да се регистрирате и да направите изчисленията на мобилния си телефон. Нека започнем!

Пулс в покой - HRR

Този пулс е този, който имате по време на най-малкото физическо натоварване, т.е. когато току-що сте се събудили. Следователно, за да го изчислите, вземете пулса си, преди да станете от леглото, по следния начин:

  • Идентифицирайте пулсациите си, като поставите показалеца и средния пръст върху сънната артерия
  • Бройте ударите за 15 секунди
  • Умножете този брой удари по 4 и запишете данните
  • Повторете 7 дни (или поне 3) и вземете средната стойност

Максимален пулс - HRMAX

Това е максималната честота, която можете да достигнете, когато тренирате, без да излагате здравето си на риск. Внимавайте: на теория! И стига физическото ви състояние да е оптимално.