Ключовете за овладяване на стойката за ръце на Esquire
Стойката на ръка може да изглежда като упражнение, което се противопоставя на законите на физиката и е невъзможно за изпълнение, но грешите. Можете да овладеете това упражнение:
Има упражнения, които просто изглеждат страхотно. Всички сме виждали някой да изпълнява движение, което изисква баланс, концентрация и сила и което сякаш се противопоставя на законите на физиката. Ние наричаме тези героични ходове маневри на високо ниво, които сте виждали в Instagram, но никога не сте си представяли, че можете да се справите.
Добрата новина е, че с правилния план можете да се научите да ги правите. Гимнастикът Дейвид Дуранте ви учи как да стоите на ръце.
Въпреки това, което може би си мислите, отнемането на стойка на ръка отнема повече от груба сила, поради което не виждате често стойката на ръцете Hafthor Bjornsson или Shaquille O'Neal.
„Обичам да мисля за добрата стойка на ръка като за триумвират, където силата, стабилността и позицията на тялото се работят в космоса“, казва гимнастикът Дейвид Дуранте.
Тук разкриваме ключовете за изпълнение на това взискателно и впечатляващо упражнение: стойката на ръка.
ПОЗИЦИЯТА ЗА ОВЛАДЯВАНЕ НА РЪЧНАТА
Първото нещо, което трябва да обмислите, е как ще се позиционирате, за да започнете с прогресиите. Моля, обърнете внимание на следното. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете, обърнати напред и с разтворени пръсти. Трябва да държите главата си в неутрално положение, на една линия с раменете. Опитайте се да държите погледа си фиксиран в точка близо до палците.
ПРОГРЕСИТЕ, КОИТО ТРЯБВАТ ЗА РЪКА
След като знаете как да се позиционирате, е време да натрупате време под напрежение, така че тялото ви да свикне с позицията.
1. Влезте в лицева опора с краката, докосващи стената.