Заклещен на вашия мащаб 12 1 начина да го преодолеете Хипноза за всеки
Заседнал на Вашата скала? 12 + 1 начина да го преодолеете
Постигането на целта и достигане на желаното тегло често е трудна ядка.
Докато в началото е лесно и бързо намаляваме теглото, идва моментът, когато процесът е прекъснат. Въпреки че се храните здравословно, в правилните пропорции, продължавайки с адекватни упражнения и почивка кантарът спира.
Достигнали сте „застой“ и тялото ви настоява да поддържа същото тегло, което осуетява вашите очаквания.
Имайте предвид това стагнациите от време на време те обикновено са редовна част на процеса на отслабване. Отслабването ви не е спряло, а просто се е забавило. Не е моментът да се откажете и да се върнете към старите си навици.
За да продължите по-лесно напред и да постигнете успех, препоръчвам ви да прослушате записа "Добро утро със самохипноза" който се появява в края на тази статия. В нашия канал Youtube ще намерите мъжката и женската версии.
Става дума за постоянство, "който търпи, триумфира". Слушането на този запис ще ви помогне да постигнете това, защото ще се чувствате по-добре през деня. Помня ако се чувствате добре всичко е по-лесно. Можеш за изтегляне това и записите, които споменаваме на нашия уебсайт.
За да продължите да напредвате въведете вариации в това, което правите, за да "изхвърлите" тялото си и по този начин да възобнови процеса на премахване на телесните мазнини. Включете някои от тези препоръки и ще видите, че скалата започва да се движи отново.
12 + 1 съвета за прекратяване на стагнацията ви.
1 Намалете приема на въглехидрати
Намаляването на приема на въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, бисквитки, ориз, захар, млечни продукти ...) ще накара теглото ви отново да започне да спада. Имайте предвид, че разумното количество въглехидрати, например под формата на плодове, зеленчуци и бобови растения, е необходимо, за да се радвате на енергия и добро здраве.
Доказано е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага за намаляване на глада, осигурява усещане за ситост и насърчава дългосрочната загуба на тегло.
2 Стартирайте или измерете отново размера на порциите
Склонни сме да подценяваме количеството храна, което ядем. Записването на това, което ядем в списание, ни помага да бъдем по-наясно с това. Ако сте останали на тегло, си струва наблюдавайте известно време какво ядете и в какви количества.
Претеглянето на храната ви за няколко дни ще ви помогне да разберете и запомните как размерът на порциите е най-подходящ за вас. Снимането им с мобилния ви телефон ще ви накара да имате предвид количеството и това, което ядете. Става въпрос да не се вманиачавате да знаете най-накрая „на око“ коя порция е най-подходяща за вас.
3 Не пестете от протеини при всяко хранене
Месото, рибата, ядките или бобовите растения съдържат повече калории от плодовете и зеленчуците, които консумираме, за да отслабнем. Но протеините предотвратяват загубата на мускулна маса и по този начин поддържате метаболизма си, докато отслабвате.
Освен това протеините ви карат да консумирате повече калории по време на храносмилането и спомагат за производството на хормони, които намаляват апетита ви и ви карат да се чувствате сити.
2 Увеличете честотата или интензивността на упражнението си
Скоростта на метаболизма ви пада, когато отслабвате, защото освен мазнините губите и мускулна маса. Това затруднява отслабването. Променете вида упражнение, което правите, и увеличете интензивността и продължителността му. Ако можете, правете силови упражнения, които ви позволяват да поддържате или увеличавате мускулната си маса и по този начин изгаряте повече калории.