Тренировка и диета на Хю Джакман

11 октомври 2019 г.

диета

Обучение

Главният герой на „Върколак“ се нуждаеше от бързи, но естествени резултати, така че треньорът му адаптира рутина за него, където вдигането на тежести се откроява. Ключът е, че вместо да прави високи повторения с ниско тегло, той го замести с ниски повторения (приблизително 1 и 5), но с големи тежести, което кара мускула да се развива бързо.

За да може експертът да изчисли теглото, той взе за референция "1 повторение макс." Или максимума, който човек може да вдигне в едно повторение. Седмица номер 1 на обучение, използвайте между 60 и 70 процента от предишния брой най-много и се увеличава за 4 седмици, времето, което планът продължава, докато достигне 90 процента от теглото.