Тренировка HIIT у дома за бързо влизане във форма GQ Испания
The HIIT тренировка, тоест чрез интервали с висока интензивност, това е доказан начин да получите най-ефективното упражнение за по-малко време.
Правихме HIIT тренировка и работа от вкъщи; И докато много от нас се учат да се наслаждават да правят нещата бавно (може би печене на хляб или отдаване на процедури за поддържане на спа ниво), упражненията не са едно от тях.
Време е да го кажем на домашно обучение започва да изглежда като нещо, което просто трябва да изтърпим, за да поддържаме някакво физическо или психическо здраве.
Досега вероятно сте разгледали поне половин дузина фитнес приложения и сте проверили три или четири различни уебсайта, за да видите дали дъмбелите отново са на склад. За ваш късмет, един от връх тренировки, които да правите от вкъщи той е и най-бързият.
Открийте HIIT тренировка, този с интервали с висока интензивност. Чували сте за това и може би дори сте го правили много в часовете по фитнес и нищо не ви пречи да направите HIIT тренировка вкъщи.
Както подсказва името, HIIT тренировка това предполага интензивни движения с максимални усилия, последвани от кратки периоди на почивка. Тези изблици са доказан начин за подобряване както на цялостното сърдечно-съдово здраве, така и на спортните постижения.
Ще изгорите бързо калории, и изгарянето ще продължи дълго след като типичната кратка тренировка приключи. Идеално е, ако не искате да прекарвате часове и часове в упражнения, което изглежда доста вероятно, ако тренирате в хола.
"Тъй като повечето HIIT процедури продължават около 20 минути, можете правете ги в средата на работния ден когато имате нужда от почивка, преди да се съсредоточите върху това какво да правите по-нататък ", казва Бен Суини, треньор от Ню Йорк." Подготовката ще ви помогне да увеличите енергията си и да сте здрави. ".
Всеки интервал може да варира от няколко секунди до няколко минути, последван от период на почивка. Че почивката е също толкова важна, колкото и работата, и скъпането върху него е най-честата грешка на HIIT тренировка.
Тези тренировки се основават на максимално усърдна работа през активните периоди, което изисква време за възстановяване. Скипирането на почивката не ви прави герой, а просто означава, че не работите толкова усилено, колкото трябва през останалата част от тренировката. Тогава, Колко почивка е достатъчна? Тя може да варира, но съотношението на една или две части от работата към една част от почивката е добра отправна точка.