Тренировка без диета
Много е вероятно това да е въпрос, който имате в рамките на вашата програма за обучение. Ако тренирам във фитнеса (и рационално търся видими резултати и напредък), ще ги получа ли с небрежна диета? Ако тренирам, тъй като вече съм изгорил някои калории, няма ли да ми се отрази лошото хранене? Може би наистина не знаете ефекта от лошата диета върху вашите сесии и вашия напредък. Трябва да знаете, че ако искате да вземете максимално обучението и напредъка си, това е един от най-важните аспекти, които трябва да вземете предвид. Без правилно хранене няма да получите, сега тук близо, резултатите, които очаквате. В тази статия ще обясня по лесен и конкретен начин всички тези аспекти, опитвайки се да ви помогна във вашия спорт (от гледна точка на фитнеса).
В света на бодибилдинга се казва, че има груби процентни съотношения относно важността на почивката и възстановяването, мускулната тренировка и диетата. В случая на корема се казва, че само 5% от напредъка съответства на коремната сесия, като диетата е фактор от съществено значение. Други общи проценти са 20% обучение, 40% диета и 40% възстановяване (това са проценти приблизително Току-що се измислих, опитах се да се доближа до „реалните“ съотношения, за да видите важността на факторите, които влияят на вашето обучение). Имайте предвид, че диетата и възстановяването са два пъти по-важни от мускулните тренировки. Но, Как ще бъде по-важно да ядете и да спите, отколкото да тренирате, ако тренировката е, когато изграждате мускули?. НАПЪЛНО грешен, сега ще разберете защо.
Мускулите НЕ са наистина изградени, докато тренирате, а го прави, докато тренирате възстановява се. По един много прост и метафоричен начин си представете, че вашите мускули са къща, която искате да построите. Ще ви трябва нещо, за да го построите (зидари), материали за това (тухли, цимент, греди ...) и очевидно време (работниците трябва да почиват всеки ден и ще отнеме известно време, за да построят новия ви дом). Представяли ли сте си? Е, на мускулно ниво зидарите са вашето обучение (чрез това ще бъде възможно да се изгради мускул), материалите са хранителните вещества, които предоставяте на тялото си (необходимо за възстановяване и изграждане на тъкани), а времето е възстановяването (което е времето, когато мускулите се изграждат чрез работата, извършена в тренировката, и хранителните вещества, които сте осигурили).