Тренировъчната програма на Джерард Бътлър и диетата му на 300 спартанци 💪
Както вероятно вече знаете, Джерард Бътлър участва във филма 300 като крал Леонидас. През това време той постигна най-влакнестата физика, която сме виждали да се показва, заедно с другите си 299 спартански воини.
Неговото изображение на „Рей Леонидас“ му донесе признание и номинации по целия свят. Бътлър също е продуцирал филми и се е появявал по телевизията.
Е, след като темата е въведена, в тази статия, ще видим тренировката и диетата на Джерард Бътлър след 300, както и добавките, които му помогнаха да постигне тази огромна физика.
Физически атрибути (във филм 300):
Височина: 188 см
Тегло: 91 кг
Възраст: 36 години
300 спартански рутинни принципа на обучение
Бътлър прекарваше цялото си свободно време във фитнеса. Всички знаем, че той беше главната водеща и звезда във филма „300“ и трябваше да се покаже.
Обучението му се състои от 4 дни активност + 3 почивка. Диетата се поддържа всеки ден.
Обучението на Джерард Бътлър през 300 г. е проектирано от Марк Туайт. Фокусира се върху олимпийския лифтинг, функционални тренировки и метаболитен стрес.
300-дневната тренировка на Джерард Бътлър
Джерард Бътлър се концентрира върху поддържането на ниски телесни мазнини и за това обикновено обича да смесва упражненията си с много кардио.
Освен експлозивни моменти, Бътлър извършва плиометрия за горната част на тялото си.
Ето тренировъчната програма на Джерард Бътлър на 300. Състои се от 6 упражнения на ден:
Понеделник
- Набирания (25 повторения)
- Мъртва тяга (50 повторения)
- Лицеви опори (50 повторения)
- Скокове в бокс (50 повторения)
- Чистачки на предното стъкло - коремни преси (50 повторения)
- Почистете и натиснете (50 повторения)
Вторник
- Грабване на гиря с една ръка (25 повторения от всяка страна)
- Клекове (50 повторения)
- Лицеви опори (50 повторения)
- Двойно въже за скачане (50 повторения)
- Коремни преси (50 повторения)
- Почистете и натиснете (50 повторения)