Тренирайте, за да победите старостта
Годни
Не можете да избегнете загубата на физически способности с напредването на възрастта, но можете да управлявате скоростта, с която ги губите, и най-важното е да се освободите - с изключение на злополука или мозъчно заболяване - от преминаването на страховития праг на зависимост. Рецептата е да тренирате
Предене на час във фитнес зала
Ако не спортувате редовно, ето две добри причини да започнете веднага. Първият е, че упражненията са основен стълб в профилактиката и лечението на сърдечно-съдови заболявания Y. метаболитни. Второто и може би по-важно е, че последното нещо, което някой иска да спре да прави в живота си, е ходенето и самоизправянето, а редовните физически упражнения играят критична роля за предотвратяване на зависимост произтичаща от постепенната загуба на функционални възможности, която започва да се проявява след 40-50 години. „Хората подобряват физическите ни възможности до навършване на 30-35 години и след това започват да намаляват; загубата е неизбежна, капацитетът ни рано или късно ще намалее, но наклонът и скоростта на тази загуба могат да бъдат управлявани чрез поддържане на добро физическо състояние и постигане, че никога не надвишавате прага на зависимост ", освен ако това не е свързано с инцидент, мозъчно заболяване или други злополуки, уверява той Ксавие Пейрау, специалист по медицина за физическа активност и спорт и професор в Националния институт за образование на Каталуния (INEFC).
Това може да не звучи като ново за някои хора. Лекарите и специалистите в областта на здравните и спортните науки отдавна предупреждават, че физическите упражнения са по-мощни от някои лекарства за предотвратяване или облекчаване на много от заболяванията на стареенето. Но сега две неща са се променили в речта на много от тях. От една страна, те увеличават терапевтичната сила на физическите упражнения: те вече не говорят за предотвратяване на хипертония или затлъстяване, а за избягване на зависимост. И от друга страна, те предупреждават, че за постигане на наистина преобразуващи ефекти върху здравето не е достатъчно с игриво упражнение като ежедневна разходка или разходка с колело, а упражнение на умерена интензивност, пълноценно обучение.
„Много хора осъзнават, че от четиридесетгодишна възраст трябва да спортуват, за да бъдат физически по-добри; но спортуването е да играеш нещо през уикендите и да се наслаждаваш, а упражненията за здраве са тренировки, като работят поотделно петте основни физически качества - аеробна издръжливост, сила, гъвкавост, подвижност на ставите и координация - и напредък ", уверява той Дейвид Перес, физически треньор и директор на Sportevo Human Perfomance, център, специализиран в разработването на индивидуални програми за физическо обучение.
„Много органи се възползват от редовните физически упражнения: остеоартикуларната система, ендокринната система за по-добър контрол на диабета, сърдечно-съдовата система по отношение на кръвното налягане, неврологичната система, защото подобрява настроението, възприемчивостта и общителността, но като гериатри, върху какво се фокусираме най-много е мускулно-скелетните аспекти, защото е доказано, че подобрява мобилността и функционалните възможности на човека и основното е, че той може да се оправя сам в своята среда ", съгласен е Пабло Алкалде, член на Испанското общество на Гериатрия и геронтология, консултант в Общата болница на Гранолерс и професор по гериатрия в Международния университет в Каталуния.
Повече автономност и по-малко заболявания От значение е не само, че упражненията могат да помогнат на възрастните хора в личната им борба срещу зависимостта ", но доказателствата, документирани от много изследователи и от различни области, че ако от малка - или не толкова млада - тренирате редовно в основата си годините, в които живеете, ще бъдат изживявани с по-голяма автономност и с по-малко случаи на патологии, които са по-катастрофални с напредването на възрастта “, подчертава Алкалд. Защото според лекарите и специалистите по физическа активност редовното упражнение е синоним на това да можете да ходите по-дълго, да можете да живеете по-дълго в собствения си дом и да продължите да правите това, което ви харесва, да можете да контролирате по-добре захарен диабет, да имате по-малко болки в ставите, за забавяне на хипертония и сърдечно-съдови усложнения, които са свързани с възрастта. „Ако тонизирате квадрицепсите си и натрупате мускулна сила, коленете ви вероятно ще болят по-малко, ще можете да ходите по-дълго и няма да е необходимо да бъдете купувани или обличани“, обобщава д-р Алкалде.
Ксавие Пейрау от своя страна посочва, че двата най-важни физически капацитета за запазване с възрастта са силата на долните крайници, за да могат да ходят, и балансът за управление на тази сила и избягване на падания. И обяснява, че видът дейност, която да работи по тези способности, ще зависи много от всеки човек, начина му на живот и неговите физически условия. „За много заседнали възрастни хора самото ставане от стол няколко пъти подред вече означава увеличаване на квадрицепсите; за други ще са необходими по-големи усилия, като ходене по наклон; а тези с наднормено тегло вероятно могат работи по-добре и по-безопасно на седлото на велоергометър ", илюстрира професорът от INEFC. Защото, ако лекарите настояват за нещо, когато говорят за упражнения, това е необходимостта да се прави безопасно и да се адаптира към характеристиките на всяко едно. „Не става въпрос да бъдете много амбициозни и да искате да биете рекорди, а да бъдете постоянни, за да поддържате физически условия“, казва Алкалде, който предупреждава за сериозните последици от всяко падане на възрастните хора.