Тренирайте на празно, отколкото гладно GEO Nutrition
ВЛАК В ПРАЗЕН
ОБУЧЕНИЕ ЗА ПОСТ
Тренировката на празен стомах просто включва ставане и трениране, без да се взема нищо преди тренировка, ако предишният прием (вечеря) съдържа въглехидрати, запасите от гликоген са много вероятно все още в състояние и позволяват интензивността на тренировката да бъде относително висока. Интересно е, когато има храносмилателни проблеми с приема на предварително обучение.
КАК ДА ИЗПЪЛНИТЕ ВАКУУМНО ОБУЧЕНИЕ?
Стратегиите за вакуумно обучение се фокусират върху постигане на изчерпване на запасите от гликоген, те са обобщени в следващата таблица
| Стратегии за намаляване на наличността на въглехидрати, за да се променят молекулярните реакции на обучителни сесии, базирани на устойчивост | |
| СТРАТЕГИЯ | РЕЗУЛТАТИ |
| Хронична диета с ниско съдържание на въглехидрати (консумация на въглехидрати по-малко от енергийните нужди за тренировка) | Хронично намаляване на наличността на мускулни въглехидрати (ендогенни и потенциално екзогенни източници) за всички тренировъчни сесии. Хронични ефекти върху цялото тяло от ниска наличност на въглехидрати, включително нарушена имунна система и функция на централната нервна система |
| Тренировка два пъти дневно: ниска наличност на ендогенни въглехидрати за втората сесия за един ден, постигната чрез ограничаване на продължителността и приема на въглехидрати в периода на възстановяване след първата сесия) | Намаляване на наличността на ендогенни и екзогенни въглехидрати за мускула по време на втората тренировъчна сесия. Рязко намаляване на наличността на въглехидрати в имунната и централната нервна система, в зависимост от продължителността на ограничаване на въглехидратите и нуждите от мускулна енергия на втората сесия |
| Тренировка след бързо нощуване. | Намаляване на наличността на екзогенни въглехидрати в мускула за конкретната сесия Възможно намаляване на наличността на ендогенни въглехидрати, ако няма адекватно възстановяване на гликоген от тренировката от предишния ден Остро намаляване на наличността на въглехидрати за имунната система и централната нервна система в зависимост от продължителността на въглехидратното ограничение и изискванията за гориво на сесията |
| Продължително обучение със или без гладно през нощта и/или спиране на приема на въглехидрати по време на сесията | Намаляване на екзогенните източници на въглехидрати за мускулите за конкретната сесия Рязко намаляване на наличността на въглехидрати за имунната и централната нервна система, в зависимост от продължителността на ограничаване на въглехидратите и изискванията за гориво на сесията |
| Потискане на въглехидратите през първите часове на възстановяване. | Може да осигури адекватна наличност на гориво за конкретната сесия, но да усили сигнализацията след тренировка поради краткото, но специфично време на ниска наличност на въглехидрати. Това може да попречи на зареждането с гориво за следващи тренировки, ако общият прием на въглехидрати се намали, а не просто се забави. Като се имат предвид ограниченията на общата скорост на синтез на гликоген, забавянето на времето за прием може да намали потенциала за общо съхранение на гликоген между две сесии през интервал от 8 часа, независимо от общия прием на въглехидрати. Може да намали функцията на имунната система или да засили имунната супресия, която се появява след тренировка |