5 упражнения с висока интензивност за изгаряне на калории - The IN Magazine
Ако сте от хората, които казват, че мразите упражненията с висока интензивност, вероятно лъжете и трябва да знаете, че те са най-добрите за укрепване на мускулите на цялото тяло ... ВСИЧКО!
Тези движения са идеални за тези, които искат да освободят енергия и могат да се правят навсякъде, можете също да ги включите в цялостната си тренировъчна програма или вариации за тези, които практикуват индивидуално, защото (сериозно) ще има калории на купчини.
# 1 клякам с наклонена къдрица:
С чифт дъмбели отстрани и краката на ширината на раменете; Застанете изправени и сгънете коленете, докато се спускате възможно най-ниско, без тежестите да докосват пода. Когато сте надолу, огънете талията си встрани и накарайте тежестта от дясната страна да докосне дясната пета, след това внимателно се вдигнете и върнете в изходна позиция.
Направете 3 серии по 15, редувайки всяка страна.
# 2 клякам с тегло:
Хванете тежест или дъмбел, като го държите близо до гърдите си, също с краката на ширината на раменете. Слезте надолу като правите клек и поддържайте твърда позиция, докато сте надолу; след това удължете тежестта напред, доколкото можете да протегнете ръцете си, и го върнете в гърдите си. След това натиснете нагоре с петите и се върнете в изходна позиция, за да поемете тежестта отново с двете ръце и ги изпънете нагоре и напълно изправени.