Тренирайте на интервали, за да изгаряте повече мазнини (и II) HIPT
При други случаи сме говорили значението на тренировките с тежести при жените за оптимизиране на изгарянето на мазнини и увеличаване на основния метаболизъм. Ако стаята за тежести във фитнеса не е любимото ви местообитание, можете да практикувате силови упражнения без проблем у дома, като използвате собственото си телесно тегло. Готов? Хайде да го направим!
Защо ние момичетата трябва да тренираме с тегло?
Всеки път, когато едно момиче ми казва, че иска да отслабне и аз й казвам, че трябва да тренира с тегло, чувам същия отговор: „не, не, не искам да ставам като Хълк, просто съм кардио. " Голяма грешка. Дами, Забравете мита, че като тренирате с тежести, ще получите огромни, защото не е така: натрупването на мускулна маса е доста сложно, не е нещо, което се постига за една нощ и още по-малко с минимални тежести.
Момчетата имат предимство по отношение на мускулния растеж, тъй като имат десет пъти повече хормон на растежа от нас и въпреки това за много от тях това е трудна задача. Ефектът от тренировките с тежести при жените обикновено е умереното създаване на мускулна маса и дефинирането й: това, което често се нарича "тонизиране".
Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-висок ще бъде основният ни метаболизъм: т.е., ще изразходваме повече калории в състояние на покой. Наличието на добра мускулна основа ни помага да изгаряме мазнините и няма да изглеждаме по-малко женствени, но ще подчертаем извивките си. С това казано, нека да отидем на обучението.