Как да отслабнете на 48

Късните ви четиридесет години са подходящ момент да се отнесете сериозно към загубата на излишните килограми, тъй като можете да защитите тялото си от някои негативни ефекти от стареенето, като влезете в по-добра форма. С напредването на възрастта постепенно натрупвате повече мазнини около средната си част, докато мускулната ви маса намалява и съхранението на мазнини се увеличава, което се случва, докато естествено започнете да губите маса около 60-годишна възраст. Отговорът на нежеланите килограми на 48 е прост: диета, упражнения и облекчаване на стреса. Не забравяйте да изясните плана си с Вашия лекар, преди да започнете нов режим.

Диета Sirtfood

Храната има значение

Основното нещо, за да отслабнете, е да консумирате по-малко калории, отколкото ежедневно, за да създадете калориен дефицит. Това е вярно, независимо дали сте на 20, 35 или 48 години. На 48-годишна възраст е важно да изберете храни, които осигуряват на тялото ви адекватно хранене, особено калций за здрави кости. Говорете с Вашия лекар за правилния брой калории за тялото, теглото и нивото на активност и след това изберете да ядете комбинация от постни протеини, пълнозърнести храни, разнообразни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и плодове.

Преместете тялото си

Само диетата няма да се бори с излишните килограми, както и комбинация от диета и упражнения. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват да получавате 150 минути енергични упражнения или 300 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ако искате да отслабнете много, трябва да се опитате да направите повече от това. Умерените и енергични интензивни сърдечно-съдови дейности могат да ви помогнат да изгорите калории. Изберете от дейности като бягане, бързо ходене, колоездене, танци или участие в аеробика, за да накарате сърцето си да помпа.