Тренирайте като Джейсън Стейтъм

Тренирайте като Джейсън Стейтъм

Ако някой от вас някога е мислил, откъде ще тренира суперзвезда Холивуд да бъде в такава добра форма? Мога ли да тренирам по същия начин? Ако е така, със сигурност тази статия е интересна за вас, ще ви представя няколко обучения, които сте следвали Джейсън Стейтъм за известно време в подготовка за филмите си.

джейсън

Със сигурност това, което може да привлече най-голямо внимание, е да се провери дали по-голямата част от упражненията, използвани в рутините, са калистенични упражнения, това е голям плюс за доброто на Джейсън.

Актьорът уверява, че след този тип тренировки е успял да загуби 7 кг за 6 седмици, което изобщо не е лошо. Но този резултат не беше само резултат от обучение, но последва поредица от хранителни насоки.

  • Ограничете дневните калории на съответстващите на неговия план, като посочва абсолютно всичко, което е погълнал. По този начин е много трудно да се излезе от установения план. Ако искате да изчислите калориите, от които се нуждаете, въз основа на вашата цел, можете да се консултирате със следната публикувана по-рано статия, статия.съвет, За да проследявате храненията си, можете да използвате приложения като MyFitnessPlan или FatSecret.
  • Премахнете консумацията на захар, рафинирани брашна и алкохол. Това означава, че никаква храна като тестени изделия, сладкиши, сладкиши, сокове и др ... Ако сте редовни читатели на мрежата, този тип диета може да звучи познато. Имам предвид кетогенната диета или кето.
  • Консумирайте като минимум 3 литра вода на ден.

Със сигурност искате да започнете с рутини така че тук имате първата. За да проведете следното обучение, ви трябва само едно бар за брадичка за извършване на мускулни прозорци и няколко гири за изпълнение на човешки създатели.

Ден 1

Отопление

Тренировка

  • 5 × 10 фона паралелно.
  • 5 × 10 набирания.
  • 5 × 15 клекове скачат.
  • 5 × 20 Редовни лицеви опори.

Верига

  • 10 Burpees.
  • 12 удара или изпадания.
  • 15 висящи повдигания на крака.
  • 20 лицеви опори.
  • 15 Висящи крака вдига.
  • 12 Напади или рипи.
  • 10 Burpees.

Ден 2

Отопление

Тренировка

  • 5 × 10 фона паралелно.
  • 5 × 10 набирания.
  • 5 × 15 клекове скачат.
  • 5 × 20 Редовни лицеви опори.

Верига

  • Бягане на 400 м.
  • 15 фона.
  • 10 клякания с пистолет.
  • 5 човека, (лицеви опори с гири и гребане).

Ден 3

Ден 4

Отопление

Тренировка

  • 5 × 10 фона паралелно.
  • 5 × 10 набирания.
  • 5 × 15 клекове скачат.
  • 5 × 20 Редовни лицеви опори.

Верига

  • 3 Нарастване на мускулите
  • 5 burpees
  • 100 въже за скок
  • 10 набирания
  • 100 въже за скок
  • 5 burpees
  • 3 мускулни прозорци.