Колко клякания да се правят на ден Какво се препоръчва
Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
Клякането е едно от най-популярните упражнения в света на фитнес залите.
Благодарение на това движение ще работим с различни мускулни групи, ще активираме сърдечно-съдовата система, което ще доведе до голямо изгаряне на калории, намаляване на телесното тегло и процента на мазнините.
Но колко клякания правите на ден?
Клекове
Клякането е упражнение, известно като многоставно, поради участието на почти всички мускули на тялото, то е в основата на всяко обучение, независимо от крайната цел.
В допълнение, той благоприятства сърдечно-съдовите функции, като е отличен вариант за изгаряне на калории и ускоряване на метаболизма.
Работата на това упражнение е фокусирана главно върху долната част на тялото, където квадрицепсите, седалищните мускули и подколенните сухожилия са отговорни за поддържането на най-големи усилия.
Въпреки че това ще зависи от нашето положение на краката, което ще доведе до промяна в натоварването;
- Ако поставим краката си на същата ширина като раменете си, квадрицепсът ще вземе цялото място.
- От друга страна, ако извършваме флексия на коляното с малко по-отдалечени крака, с върховете на краката, обърнати навън, ще предизвикаме по-голямо участие на адукторите и задните части, оставяйки квадрицепсите на второ място.
Ползи от клекове
Но колко клякания правите на ден? Тихо! Ние вървим по стъпки; Първо ще обясним ползите от това добре познато упражнение:
- Увеличаване на мускулната маса, главно в краката
- Подобрена гъвкавост на тазобедрената става
- Насърчава загубата на тегло
- Намалява болките в гърба, причинени от лоша стойка
- Увеличава костната плътност в краката, бедрата и дори гръбначния стълб
- Подобрява издръжливостта
- Тонове на глутеусите и корема
- Помага за подобряване на баланса
- Увеличете спортните постижения