Тренирайте глутеусите
Тренирайте глутеусите. Миналата седмица писах за значението на работата на глутеусите за вашето здраве и спортни постижения.
В този пост ще научим:
- Как мога да отпусна стегнатите мускули на бедрото?
- С какви упражнения мога да събудя дупето?
- Какво трябва да избягвам при тези упражнения, за да не нараня гърба си?
Съдържание
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че тялото е в подходящо положение, за да започне да работи.
Проблемът е, че обикновено и по-често при момичетата, бедрото започва от предно положение (антеверзия) поради скованост на тазобедрените флексори и глутеална неактивност.
Това е позиция, при която дупето е леко повдигнато и лумбалната област поддържа значително напрежение (представете си и с петите ...).
Тази позиция ще доведе до усъвършенстване на всяко движение отзад, така че, когато правите удължаване на бедрото, основното действие на глутеус максимус, то едва ли се намесва.
Пренастройка на бедрото
За да „калибрираме“ позицията на бедрото, трябва да събудим тази неактивна мускулатура, в случая тази на задните части.
Тук първото нещо, за което ще помислите, ще бъдат четириногите упражнения и типичните странични повдигания „Ева Насаре“, но вместо да го поправите, това ще увеличи проблема.
Преди да събудим затормозените мускули, трябва да „заспим“ или да отпуснем напрежението в онези мускули, които ни пречат да се движим добре.
Ще ви дам 2 възможности:
- Отидете при физиотерапевт, който знае как да балансира напрежението в постуралното положение и да ви осигури добра настройка.
- Ние отиваме само когато сме ранени, но ще бъдете изненадани от предимствата, които можете да получите, като отидете по-рано ?.