Тренирайте чревното общество EL PA; С
За да функционира добре храносмилателната система, трябва да се упражнява. Малко спорт и определени съчетания са достатъчни за решаване на запек, коремна болка и подуване на корема, често срещани последици от Коледа
Почти сигурно последната от мускулите, които тези, които ходят на фитнес, са наясно, че упражняват, е червата им. Но истината е, че храносмилателният тракт, който се простира от стомаха до ректума, е „мускул, който трябва да бъде трениран и изисква ред и определени ежедневни усилия, за да работи“, обяснява Мануел Валенсуела, професор по медицина в Университета в Гранада и президент на испанската фондация на храносмилателната система (FEAD). За подпомагане на чревния транзит са необходими физическа активност и процедури, като спазване на времето за хранене и ходене до тоалетната по едно и също време всеки ден.
Тези два основни раздела - упражнения и навици - са тези, които са включени в новата пирамида на благосъстоянието на храносмилателната система, разработена от програмата NUSA (Хранене и здраве) на Danone в сътрудничество с FEAD. По думите на неговите промоутъри обнародва „няколко прости промени в хигиенно-диетичните навици“, които могат да разрешат тежестта, запека, коремната болка, чувството за подуване или газове. Досади, които продължават да засягат повече от 75% от испанците.
В основата на тази пирамида има „добър прием на течности“: два литра вода през целия ден. И оттам нататък всеки етаж е разделен поравно между храна и начин на живот. По този начин, най-широката зона на триъгълника (т.е. предписанията за всеки ден) е запълнена, от една страна, с плодове, сурови и по-добре с кожа; салата или варени зеленчуци; пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз; зехтин "в умерени количества" и млека, ферментирали с бифидус. И, от друга страна, какво е включено под етикета за активен живот: стълби вместо асансьор, ходене поне 30 минути на ден. Заложете на готвене на пара, печено, на скара или в уок. На всеки два дни той съветва да ядете бобови растения (по-добре варени, отколкото задушени) и ядки между храненията, в кисело мляко или салата, към които добавя физически упражнения като колоездене, бягане или плуване и „по-добре 10 минути всеки ден, отколкото час в седмицата“ . На върха, няколко класики: избягване на стрес, злоупотреба с лаксативи, тютюн и излишни мазнини.
Марта Олмос, диетолог от програмата NUSA, подкрепя компенсацията: не става дума толкова за отказване от гастрономическия данък, колкото за следващото хранене, балансиращо баланса: лека салата, със зеленчуци и някои меки нарезки, например . „Вместо да седите на много дълга маса, излезте на разходка, защото по този начин ще помогнете за изхождането“, казва той. Още трикове? Не пренебрегвайте приема на вода, намалете максимално консумацията на алкохолни напитки, които затрудняват храносмилането. Яжте бавно, дъвчете добре храната си, спазвайте времето за закуска, обяд и вечеря.