Трансформатор Ежедневен калориен калкулатор Операция Трансформатор

Преброяването на калории е много по-лесно с този калкулатор, трябва да го направите само веднъж и това ще определи успеха ви в операция Transformer

Вече знаете, че е важно да броите калории и че има няколко начина да го направите. The Трансформаторен калкулатор тя се основава на формулата на Бенедикт-Харис. Количествата хранителни вещества се коригират, за да започнат с 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини, както се препоръчва в диетата на трансформатора.
Ако това, от което се нуждаете, е губят мазнини, Както през третия месец от операция Трансформатор, ще трябва да създадете калориен дефицит, но не можете да прекалявате. 15% по-малко е това, от което се нуждаете, за да загубите постепенно тази мазнина и да не се върнете.
Напротив, ако искате качване на мускули, както през втория месец от операция Трансформатор, ще изграждате нови тъкани и ще ви е необходим допълнителен запас от калории. 15% повече калории ще ви позволят да растете.
Какво трябва да ядете, за да получите тези количества хранителни вещества? Прочетете диетата на трансформатора и ще видите, че е много лесно да се изчислят сумите и ще имате примери за рецепти. Още много рецепти ще намерите в раздела Здравият гурме.

Снимка: скала за измерване на ябълка от Shutterstock, не използвайте повторно

Подобни публикации

Намаляване на дневното меню: яжте повече калории по-рано
Намаляване на дневното меню: яжте повече калории по-рано
0.0 бира и безалкоролни безалкохолни напитки
Еритритол, решението за безкалорични подсладители?
Консултации с трансформатори: отслабнете от един сайт и спечелете от друг
Transformer HIIT: защо е най-добрата тренировка

Много полезно, но лично за мен процентите на макронутриентите са главоболие.

Здравей, Дарио, сигурен съм, че този калкулатор ще помогне на повече от един. Имам въпрос, след като го изпробвах, и по-конкретно той е с подробностите за препоръчителните дневни грамове. Според целта ми пише, че имам нужда от 230 грама протеин, какво точно имаш предвид? защото ако например тежа 73 кг, това означава, че трябва да ям 3 грама на кг тегло и това не се препоръчва дори от най-зверския културист. Обикновено се препоръчва между 1.7 - 2.2 или малко повече ...

Добре, Дарио, чета блога ти отдавна и истината е, че е много интересен и го излагаш по много ясен начин, аз спазвам трансформаторната диета от месец и дори следя посочения калориен прием за физиката си след вечеря (в 22:00 приблизително) преди лягане (00:00 - 01:00) Отново съм гладен, бих искал да знам дали това е нормално или не е положително, за да се намали нивото на мазнините в тялото в леглото гладен.

Нормално е да почувствате глад в рамките на няколко часа, но е удобно да не си лягате гладни в дните след тренировка, защото през нощта тялото ви се нуждае от хранителни вещества, за да регенерира мускулите. Чаша мляко или протеинов шейк може да помогне, но изчислете калориите, за да не надхвърлите дневния си лимит.

Здравейте приятелю, какъв съвет бихте могли да ми дадете? Моят случай е, че искам да тонизирам тялото си, но без никаква мазнина нещо като тялото на Брус Лий не е като на Арнолд хехе с 2000 калории на ден е достатъчно приемът ми се основава на 200 г протеин и витамини 100 и въглехидрати много малко е добре, както и аз?

Здравей Даниел, за да имаш много малко мазнини, трябва да имаш мускули, което е начинът да имаш висок метаболизъм. За целта разполагате с New Operation Transformer, тримесечен план с упражнения и диета.

Дарио, благодаря ти много за твоите блогове, наистина ги обожавам.
Имам въпрос, от два месеца правя упражнения за съпротива, тегло и висока интензивност. Сега, когато изчислявам количеството си калории, виждам, че консумирам по-малко дневни калории, отколкото ми е необходимо (запазвайки дела на макро хранителните вещества), мисля, че това е проблем, защото въпреки че продължавам с интензивни упражнения, вече не чувствам, че съм изгаряне на повече мазнини.
Трябва ли да увелича количеството калории? Как би било препоръчително да го направя? Това ме прави любопитен, защото вече прочетох, че когато за известно време отслабвате калориите, метаболизмът ви намалява и всичко ви прави дебел, вярно ли е?
Благодаря много.

Здравейте. Първото нещо е, че не го чувствате, измерете го! Вземете рулетка и измервайте талията и бедрата си веднъж седмично в един и същи ден по едно и също време. Ако те намаляват, вие губите мазнини, независимо дали ги чувствате или не.
Второто нещо е, че метаболизмът ви намалява само ако не тренирате и това не е вашият случай. Вярно е също, че за да увеличите способността си да изгаряте мазнини, трябва да увеличите мускулната си маса и това може да се направи само ако прекарате сезон (например месец) в излишни калории. Наблюдавайте работата на трансформатора и следвайте втория месец от програмата.

Дарио, имам въпрос, калкулаторът ми казва, че трябва да ям 145g протеин на ден, трябва ли да разделям тези грами протеин между храненията, които ще ям? или това е 145g протеин на хранене. Питам, защото обикновено в 100g месо имаме например 20-25g протеин. така че съм объркан.