Трансформация за 12 седмици

Тадео Гонсалес

9 юни 2019 г. 7 минути четене

В рамките на няколко месеца след 30-ия си рожден ден реших, че най-добрият ми подарък ще бъде да бъда в най-доброто физическо състояние през целия си живот. За това от първия ден реших да документирам цялата информация като обсебен човек, за да я обобщя в тази малка публикация, може би тя може да ви помогне в нещо.

нещо което

Както много хора знаят, няма по-добър супергерой от Капитан Америка, поради същата причина моята цел ще бъде да бъда възможно най-близо до неговото физическо състояние.

Моят тен винаги е бил на слаб човек, малко% телесни мазнини (буквално като Капитан Америка преди супер серума).

Нека да видим моите измервания спрямо тези на Капитан Америка

Капитан Америка срещу Тадео Гонсалес

  • Тегло - 88 кг срещу 72 кг
  • Височина - 1,84 м срещу 1,80 м
  • Гърди - 119 см срещу 98 см
  • Ръце - 43 см срещу 30 см
  • Талия - 81 см срещу 88

Други измервания като крака,% телесни мазнини и др. Липсват. Но това ми дава доста ясна представа за това какво трябва да подобря (кучка).

Без съмнение една от най-сложните части на целия този проект беше здравословното хранене.

Знание

Това не е първият път, в който започвам трансформация, така че познавам тялото си много добре и повечето храни, които трябва да ям, за да постигна целта. Но още по-важно е да знаете храните, които не са добри.

  • Захарни безалкохолни напитки
  • Бира (алкохол)
  • Картофи (лека закуска)
  • Брашно

Определено има много повече, но поне знам, че това са най-лошият враг на моята здравословна диета. Така че в продължение на 12 седмици няма да консумирам нито едно (или толкова малко, колкото мога).

Календар за хранене

6:00 ч. - Закуска

  • 4 Яйчни белтъци
  • 1/2 чаша мюсли
  • 1/2 чаша протеин

10:00 ч. - Снек 1

  • Много крем

  • Пилешки гърди
  • Ориз
  • Сладък картоф

16:00 ч. - Закуска 2

  • Ориз
  • Риба тон

  • Пилешки гърди
  • Ориз
  • Сладък картоф

5 хранения на ден може да звучат сложно, реалността е, че е твърде сложно. Това обаче мога да ви уверя, че е най-трудно, като си спомняте всяко от храненията, приготвянето и храненето, когато вече не искате да ядете по-шибано пиле.

Обикновено по-голямата част от храната се приготвяше в неделя и се съхраняваше в хладилник в няколко (чинго) горнища

Повече от ясно е, че ще поема допълнителна помощ, за да може тялото ми да се развива по-бързо и по-силно.

Това е точно пакетът от добавки, който купих онлайн и трябва да ми продължи около 42 - 45 дни, така че ще трябва да купя два от тези пакета за 90-те дни.

Не мога да обясня какво прави всяко нещо такова, което би направило публикацията твърде дълго, но мога да ви кажа какво не са.

Те не са стероиди. Тези добавки като протеини, креатин, азотен оксид, аминокиселини и мултивитамини могат да бъдат закупени във всеки магазин на GNC без рецепта.

Начинът, по който ги консумирам, е толкова прост, колкото пише в инструкциите на етикетите, със съответните порции и това е всичко.

Денят ми на упражнения е 6 дни в седмицата, за да работя с всички мускулни групи в различни дни.

Разпределението на мускулните групи е както следва:

  • Гърди - Трицепс
  • Гръб - бицепс
  • Крак - Корем
  • Рамо
  • Трицепс - бицепс
  • Крак - Корем

В моя случай най-трудният мускул за мен е кракът, поради което го работя два пъти седмично.