Това УПРАЖНЕНИЕ укрепва ГЪРБА, ОТСЛАБВА И подобрява ПОЗАТА

Обратната дъска или обратната дъска е упражнение за работа на цялото коремно ядро ​​като цяло, тъй като не само отговаря за укрепването на мускулите на една област.

упражнение

Всъщност дори раменете са силно ангажирани с изпълнението на това своеобразно упражнение.

Както подсказва името му, това е вариация на класическото желязо, въпреки че въпреки това варира в различни аспекти, като позицията. Това е по-сложно движение от оригинала, въпреки че не е нужно да имате физическа форма на елитен спортист, за да извлечете максимума от обратната дъска.

Как се прави обратното гладене?

За да извършим обратната дъска, трябва да лежим по гръб, с дупе и крака, подпрени на пода. Ще поставим дланите на ръцете в супинация и постепенно ще ги отлагаме, докато станат перпендикулярни на раменете.