Това трябва да ядете според фазата на менструалния цикъл, в която се намирате
Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. В допълнение към редовните упражнения и спазването на здравословни навици, добрата диета е от съществено значение и може да ни помогне да контролираме големите хормонални промени, които се случват в различните етапи на цикъла.
Имате ли нередовни и болезнени менструации? Изпитвате ли болезнено ПМС? Може би това, което ядете, пряко му влияе. Това е, което трябва да ядете в зависимост от фазата на цикъла, в който се намирате, обърнете внимание!
Първата седмица (ден 1 до 5) той е придружен от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Следователно консумирането на храни, богати на омега 3 (синя риба, ядки, масла.) И калий (банан, авокадо, соя ...), които имат противовъзпалителен ефект, може да помогне за намаляване на спазмите в матката.
Фоликуларната или преовулаторната фаза Това е вторият етап от цикъла, точно когато периодът свършва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото има по-голяма устойчивост на инсулин, така че консумацията на въглехидрати може да бъде увеличена и консумацията на мазнини може да бъде ограничена.