Това трябва да има добра закуска

това

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Закуската трябва да съдържа въглехидрати, протеини, ядки, прясно сирене, мляко, пълнозърнести храни, плодове, овес ... Втора награда на Коледната лотария 2018

Избрахме неделя, за да публикуваме този текст, защото обикновено е денят, в който прекарваме най-много време, наслаждавайки се на добра закуска. Или го приготвяте, или го ядете. След няколко дни Световен ден на храненето, така че ние се подготвяме.

Но какво трябва да има добра закуска? Ще разрешим този въпрос в десет точки заедно с експертите от квакерите.

Закуската трябва да съдържа въглехидрати (за предпочитане бавно усвояване, като тези, доставени от пълнозърнести храни), протеини като тези, осигурени от ядки, яйца, постно месо (пилешко или пуешко), прясно сирене или подобни подобни зеленчуци, фибри и витамини и минерали, като тези, които са присъства в млякото, зеленчуковите млека, пълнозърнестите храни и особено в плодовете и зеленчуците, ядките, люспите овес или мюсли, наред с други.

-Станете рано, за да приготвите добра закуска и да му се наслаждавате тихо е един от най-добрите начини да започнете деня с енергия.

-Според експерти от квакери, на закуска трябва да ядете между 20 и 25% от енергията за деня. Тоест, за възрастен със средни дневни нужди от 2000 ккал, това би означавало 400-500 калории, въпреки че ще зависи много от вида на човека и неговата ежедневна активност.