Това са най-добрите протеинови диетични храни за отслабване
Ето най-добрите варианти на храна за високо протеинова диета което може да ви помогне да увеличите максимално успеха си при отслабване.
1. Риба тон
Консервираният тон съдържа 22 грама протеин и малко под 100 калории на порция от 3 унции. Това прави рибата тон 94 процента протеин, а останалите 6 процента калории идват от мазнини - здравословни за сърцето омега-3 - които са свързани със загуба на тегло. Изборът на „лек“ тон означава, че ще консумирате варианта с най-малко живак, защото това е скипджак тон, който е по-малка риба от албакор в консервиран „бял“ тон. Освен че е една от най-богатите на протеини храни, рибата тон е богата на витамини и минерали като ниацин, селен и витамин В12.
Консервираният тон също е гъвкав - смесете го с гръцко кисело мляко, авокадо или пресен билков хумус, след което го добавете към пълнозърнеста пита или маруля с много пресни зеленчуци, за да завършите храната си с аромат и пълнеж от фибри.
2. Пилешки гърди
Пилешките гърди са едно от основните вписвания за високо протеинова диета. Това е около 90 процента протеин, осигуряващ 20 грама протеин и само 1 грам мазнина на порция от 3 унции. Увеличаването на постните протеини във вашата диета е свързано с дългосрочна загуба на тегло, което ви държи сити и доволни, без да трупате калории. Всъщност преглед от 2015 г. в The American Journal of Clinical Nutrition предполага, че диетите с високо съдържание на протеини могат да помогнат на хората да контролират теглото си. Дръжте под ръка няколко смеси за подправки, за да предпазите пилешките си гърди от скука, като чили на прах и кимион за мексиканско ястие или розмарин и чесън за италианско ястие.
3. Сьомга
Порция от 3 унции дива атлантическа сьомга осигурява приблизително 17 грама пълнителен протеин, заедно с голямо количество противовъзпалителни омега-3. Хората, които ядат много протеини и омега-3, обикновено имат по-нисък процент телесни мазнини. Освен това протеинът е от съществено значение, за да ви помогне да поддържате чиста мускулна маса, докато отслабвате. Сьомгата е богата и на селен, минерал, който действа като антиоксидант и спомага за повишаване на имунитета. Купете консервирана сьомга или я пригответе прясна и я поднесете върху салата с цветни зеленчуци за обилно ястие, пълен с протеини и здравословни мазнини.
4. Турция
Пуешките гърди са една от най-добрите храни с ниско съдържание на мазнини и протеини, като 95 процента от калориите идват от протеини. Изследователите са установили, че когато хората, които спазват диетата, увеличават протеините си, като ядат по-постно месо, като пуешко, те са склонни да губят повече тегло и да го държат настрана, имат по-ниски нива на вредни мазнини в кръвта и по-високи нива на HDL холестерол ("Добре") . Изпечете собствените си пуешки гърди или потърсете месо от деликатеси с ниско съдържание на натрий за сандвичи или можете да ги увиете в парченца краставица за закуска с високо съдържание на протеини.
5. Яйца
Едно голямо яйце осигурява около 6 грама протеин и се разделя между белтъка и жълтъка. Между другото, не забравяйте да ядете този жълтък - той е пълен с витамини А, D, Е и К и холин, който е от съществено значение за здравословния метаболизъм. Изследванията показват, че яденето на яйца за закуска може да ви помогне да отслабнете, защото те са пълни и са с високо съдържание на протеини. Разбъркайте няколко яйца за закуска и добавете зеленчуци или плод отстрани за пълнене на фибри.