Това, което хората, които отслабват, се справят добре

Хората, които успяват да отслабнат, имат редица съвпадения в начина си на справяне със загубата на тегло

@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 22.01.2019 16:37

хората

Свързани новини

Хората, които успяват да отслабнат, имат редица съвпадения в начина си на справяне със загубата на тегло. Но обикновено не се проваля, предполага д-р Мария Амаро, директор на клиниката „Чувствай се добре“ и създател на метода на Амаро за отслабване: «Те са хора, които осъзнават целта си и спазват здравословна диета. ». Нека да видим какви са тези съвпадения:

-Те знаят, че при здравословна диета не може да има ограничение за която и да е група храни. «Трябва да ядем плодове, зеленчуци, млечни продукти, протеини (месо, риба, яйца ...) въглехидрати с най-нисък гликемичен индекс (GI) в рамките на възможностите (пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз, хляб.), Също плодове суха. В здравословното хранене има всичко. Трябва да ядете всичко. Забраната на групи храни, наложена от някои методи за отслабване, може да причини дефицит на основни хранителни вещества за нашето тяло, който може да бъде опасен ".

- Те стават психически. «За да отидете на диета, имайте предвид, че трябва да промените приоритетите си по отношение на храненето и че ще се погрижите за най-важните неща, които имате: ТВОЕТО ТЯЛО, така, с главни букви ».

—Когато пазаруват, пълнят количката си със здравословни продукти: сезонни плодове, зеленчуци, бяла и синя риба, пълнозърнести храни, ядки. И ако имат сладък зъб, избират варианти като шоколад с над 70% какао.

—Те не кълват между храненията и ако го направят, избират здравословния вариант. «Обикновено хората с много желание да го кълват обикновено се дължи на това, че обичайната им диета съдържа излишък от захари, но можем да променим нещо здравословно, например парче плод с обезмаслено кисело мляко, шепа ядки, морков, прясно обезмаслено сирене (със страхотен 12% бавно абсорбиращ протеин), раци от раци. Това ще ни помогне да бъдем по-малко гладни при основните хранения и най-вече да контролираме тревожността и апетита си, тъй като най-задоволителните хранителни вещества са протеините и фибрите ».

-Те си почиват добре. «Ние също ще правим диетата добре, ако почиваме в редовните си часове, седем или осем часа, защото по време на сън се намесват два много важни хормона, Грелин," хормонът на апетита "и Лептин, хормонът, който регулира прага на ситост. Когато страдаме от дефицит на сън, нивата на грелин се увеличават, а нивата на лептин намаляват, с което ще сме склонни да ядем повече и нездравословни храни ».