Това е; обратна връзка; ключът към успешната диета; Здраве; MASmusculo блог

Ако сте се мъчили да се придържате към денонощна диета, може би причината е, защото не би трябвало! ... Ново изследване демонстрира нова парадигма за успеха на диетата и чудесен начин да прекарате уикенда обратна връзка.

Диетата може да бъде изтощителна, неудобна и изтощителна, особено когато го правите последователно в продължение на седмици или месеци. Но това поражда въпрос: наистина ли трябва да сте последователни 24/7, за да работите? Или това е прозорец на нормалност, може би не пълен "трик", а нещо по-стратегическо, достатъчно, за да промени резултатите ви по един или друг начин?

Оказва се, че има все по-голям брой изследвания, които показват, че „обратна връзкаНа диетата може да е точно това, от което се нуждаете за най-добри резултати. Тези периоди прекъсват последователни дни на нискокалорични диети; са конкретни, планирани дни, в които ядете повече храна от нормалното, докато правите диета, но просто яденето на повече може да не е достатъчно, защото трябва да получавате излишните си калории от определен макронутриент и може да се справяте дори по-добре.

Заинтригуван? Гладен ли си? Малко и от двете?

Има много причини, както физиологични, така и психологически, че обратната връзка може да бъде от полза, включително:

Подобрете загубата на мазнини, като намалите част от адаптивните реакции на организма към хронично ограничаване на калориите.
Засили метаболизма, което е от съществено значение за дългосрочния успех на загубата на мазнини.
Повишете нивата на лептин, което намалява апетита и апетита за храна.
Осигурете временна почивка от диетата си, което може да ви помогне да се придържате към нея.

Тази последна точка не трябва да се отхвърля; Знаем, че е изкушаващо да се опитате да ви „изкормите“ или да кажете на други хора да го направят и да се опитаме да постигнем успех в силата на волята, като ограничим калориите, но за много хора, които мечтаят за десет тела, това в крайна сметка причинява повече щети. Отлично; Вместо да се придържат към диетата и да виждат, че успяват, в крайна сметка я нарушават напълно.

Диетата за обратна връзка срещу непрекъснатата диета

Има няколко проучвания за ефективността на обратните връзки, но доскоро не се акцентира върху това. Така че лаборатория се ангажира да проучи това и те представиха своите открития на 15-та годишна конференция на Международното общество за спортно хранене; В проучването 27 обучени мъже и жени са разпределени на случаен принцип да следват един от двата подхода: